夏まで間に合う！無理なく落とす減量ペースはどのくらい？

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
極寒だった冬がようやく終わりを告げそうですね！嬉しい‥！
その反面、ゴールデンウィークあたり、そう4月末には半袖の季節がやってきます！
あと2か月！まだまだダイエットは間に合います！
ただ1か月前に慌ただしく食べないダイエットをしてもリバウンドやストレスの原因になりますので、今日はどのくらいのペースで落とすのが良いのか？をお話ししていきます。
今日も最後までお付き合いください!

〜目次〜
1️⃣ 無理なく落とす減量ペースは？
2️⃣ ちょっとだけ頑張って落とす場合の減量ペースは？
3️⃣ 食事と運動どちらが勝つ？
4️⃣ まとめ

MOKUJI

1️⃣ 無理なく落とす減量ペースは？

以前もお伝えしましたが、無理しないで落とす減量ペースは1か月1.25kg、1日-300kcalの運動や食事コントロールです。
これは、1日10000歩歩くことや、ご飯一杯我慢する、ビール一杯我慢する、などの簡単な毎日の積み重ねで落とすことができます。

詳しくはこちらをご覧ください。
無理しないでダイエットしたい方必見! 一日マイナス300kcalの消費とは？｜八木美里｜note

初夏まであと2か月なので、このダイエット方法でも2〜2.5kgぐらいは落とすことができます！
こちらのダイエットはお食事をあまり制限したくない方や体脂肪が
男性20％以下、女性30％以下でいわゆる標準体型だけどちょっとだけ痩せたい方におすすめです。

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2️⃣ ちょっとだけ頑張って落とす場合の減量ペースは？

体脂肪が男性20％以上、女性30％以上の人で夏までにそれなりに落としたい方は
男性＝1週間で体重の1.5%減
女性＝1週間で体重の1%減

が無理しないペースと言われています。

例えば50kgの人であれば
男性＝1週間で体重の1.5%減で0.75kg
女性＝1週間で体重の1%減で0.5kg

1か月で
男性＝0.75kg×4週間＝3kg
女性＝0.5kg×4週間＝2kg

2か月で
男性＝3kg×2か月＝6kg
女性＝2kg×2か月＝4kg

と言う計算になります。

ただ女性の場合は生理期間中は体組成が変わらないか増えるので、プラス1か月ぐらい見るようにしましょう。

このペースで落とすには、糖質を控えるケトジェニックがおすすめです！

糖質を摂らないことで体の中の水分が抜けむくみもなくなり、体重も落ちます。ケトジェニックは続けることで効果が出ます。

3️⃣ 食事と運動どちらが勝つ？

食事と運動どちらが有効か？
という問題ですが、ずばり“食事”が身体に与える影響が大きいです!
つまりいくら沢山運動をしても、暴飲暴食を続けていては理想の体に近づくことはできません!
運動好きの私は週に5.6回筋トレや有酸素を入れるときもありますが、お酒も好きなのでそのあと美味しいお酒やお食事を好きなだけ食べるともちろん痩せませんし、むしろ体脂肪はアップします。
何度も経験済みです汗。
しかし運動も大切なので、運動もそこそこ、そして日々の食事を気を付けることがダイエットには必須なのです!

4️⃣ まとめ

今日は夏までに間に合う、健康的な減量ペースについてお話ししました。
いかがでしたでしょうか。
あと２か月ほどありますので、緩やかな減量を望まれる方なら2～2.5㎏ほど、しっかりダイエットに臨む方ならそれ以上無理なく痩せることができます。１か月前に焦っても間に合わないので、ぜひ暖かくなったこのタイミングでボディメイク始めてみてはいかがでしょうか。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします。