＃４３腹式呼吸を家で例えると

コンディショニングディレクターのみおみさとです。
腹式呼吸と胸式呼吸の２つの呼吸法がウエストシェイプには不可欠、と前回は簡単に書きました。

今回は腹式呼吸で使うコアの筋肉を家で例えたとき、家がどんな動きをしているのかをお伝えしますね。

腹式呼吸では、

「コアの筋肉にスイッチオン！お休み中の筋肉を起こします！」

と一言でまとめました。

そうなのです。浅い呼吸だと筋肉がほぼ眠っている状態だとイメージしてみてください。そしてそこを深い腹式呼吸で目覚めさせます。

まずはコアの筋肉のおさらいです。

そして家はこちら。

この二つを合わせると、

横隔膜＝屋根

腹横筋＝壁

多裂筋＝柱

骨盤底筋＝床

腹式呼吸は胸は膨らまさず、お腹を膨らます呼吸でしたね。

お腹が膨らむとき（息を吸ったとき）に何が起こっているかというと、

屋根（横隔膜）がグッと下がり、
内臓が押され
床（骨盤底筋）が下がります。

息を吐いたときには、

屋根（横隔膜)が自然に戻り、
床（骨盤底筋）が引きあがり
壁（腹横筋）が中に引っ込み
柱（多裂筋）で背骨が安定します。

息を吸う吐くで、連動して動くことがわかります。
特に家の床（骨盤低筋）が大きく上下すると、
それにつられた他の屋根や柱がびっくりします。

これが目覚めさせるということ！

大きく深い呼吸で刺激を与えて浅い呼吸で使えていなかった
コアの４つの筋肉を起こします。
腹筋運動では鍛えることはできない４つの筋肉。

ぜひ、これらをイメージしながら深い腹式呼吸を行ってみてくださいね。

そして、腹式呼吸だけではウエストシェイプや姿勢をよくするには
まだ道半ば。

そこからさらに目覚めさせた筋肉を
今度は胸式呼吸ではたらかせていきます。

次回は胸式呼吸についてまとめていきたいと思います。

それではまた明日～

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＃４３　腹式呼吸を家で例えると by お悩み解決！健康美人になるラジオ