12月25日ささやかなクリスマスの日

22時に寝て、23時半に起きた。昨日と全くおんなじだ。でも今日は二度寝ができないで完全に覚醒しちゃったから、青汁牛乳ホットでなんとか一息つく。大丈夫。ゆっくり治療していけばまたまとまった睡眠が取れるようになる。焦らずに治療していこう。また眠れるよ。

寝る前のセッティングは、
◉毎日一回は外に出る（無理はしない）毎日30分は散歩をするようにする
◉寝る前の30分前にはベットに入る
◉スマホは寝る前30分前には見ない 
◉首肩のゆたぽんを首につけて、機械の足のマッサージを20分（めぐりずむもつけてる）
◉ゆたぽんで足をあたためる
◉ 睡眠薬を飲んだら 、1番安心な体制の横になって、首肩用のゆたぽんを握りながら寝る

というふうにして、睡眠導入には問題なくなったんだけど、これでもまだまとまった睡眠がまた取れなくなってしまった。ちょっと前までは取れていたから、またきっとぐっすり眠れるようになるはず。昨日は気候も良くなかったし、そういうのも関係しているのかもしれない。

睡眠に関そうな特別な心配事
◉金銭面が厳しいこと
◉復職に向けてのリハビリが上手くできているか自信がないこと
◉まだ手をつけていない障害年金の手続きについて不安があること

この辺りは次の診療の時に先生に相談してみる。　
この文章を書き、ぼーとしていると1時半くらいに寝ていて、4時に起きた。いつもの仮眠とは違い、起きても眠い感じがする。それでも、いつものルーティンで瞑想を10分、ヨガを60分やった。朝ごはんはオートミールスープとバナナ、プロテインバー、コーヒー、ビーフシチューパイを摂取した。おいしかった。満足した。

洗顔をし、スキンケアと髪の毛を整えて、歯磨きをした。今日はしばらくしていなかった保湿スチーマーをやった。あたたかくて、気持ちが良い。最近やっていなかったのはただ気力がそこまでいかなかったからだ。じっとスチーマーの前にいるのが難しかったからだ。今日はできる気がしてやってみてよかった。気持ちが良い。いつもは夜にやっていたけど、朝の洗顔の時にやるのもいいのかもしれない。さっぱりと、充実感がある。

一通りルーティンを終えた後、『患者のための最新医学　うつ病』を読み始める。当てはまる、当てはまっていた病状をメモし、障害年金の書類の作成のヒントになるようにしている。今日は半分くらい読み進めて終わりにした。いつも全部読み押せようとして、ひどく疲れてしまうので半分で止められて良かった。

読書を終えた後、満足してまた1時間ほど一眠りした。今度はいくぶんかすっきりしたように感じる。

日差しが出てきたので、気持ちよくヨガストレッチを40分ほどした。ストレッチの方は結構動きが早くてついていくのが難しいけど、気持ちよく体が動かせて良かった。

お昼というよりらお菓子を食べた。彼がいたので他愛ない話を楽しくしながら食事ができた。たくさん話せてうれしい。ゴミ箱の、ゴミ袋を綺麗にセットする方法も教えてもらった。これで私も上手にできるようになるはずだ！

『患者のための最新医学　うつ病』の続きを最後まで読んだ。どっと疲れた。得られたことはまた余裕のある時に書き連ねたい。また1時間ほど寝る。

彼に文具屋さんに連れてもらった。友だちへ送るプレゼントの袋や文具買うためだ。久しぶりに2人で買い物に行って嬉しい。大好きなすみっコぐらしの文具がたくさんあってかわいかった。お気に入りのものを変えて良かった。

クリスマスらしいことは一切しなかったが、街なかやお店のなかがクリスマスムードだったので、すこしクリスマスの気分を味わえた。ささやかだけどいい一日だった。

今こうしてあたたかい部屋で、誰にも危害を加えられることなく、穏やかな気持ちでnoteを書けていることに、早まって自殺をしなくて良かったことに、いつも暖かく見守ってくれる仲間たちに感謝をしている。

またいつ、自分がわからなくなり、死んだ方がましだと思うくらいのひどい自己嫌悪に陥り、首を吊ってしまうかわからない。
でも、確かに今は安心して、生きてて良かったと思いながらこの文章を書いているという事実がある。この気持ちを忘れたくない。この毎日のささやかな出来事の記録をいつまでも紡いでいきたい。私は、生きていたい。
ここまで文章を読んでくださってありがとうございます。ここまで心の内を書いてあげられてありがとう自分。メリークリスマス！