12月18日『NHK出版よくわかるうつ病』を読んで

『NHK出版よくわかるうつ病』を読了した。文字も大きく、易しい言葉でわかりやすく説明されていて私でも理解ができた。個人的に心に留めておきたいことをまとめた。

◉つらい症状は、病気によるもので自分が甘えているせいじゃないと理解する

◉急性期の場合
・○〜したい　急性期でもやっていい
・△〜したほうがいい　少し良くなってから
・×しなければならない　急性期にはやらない

◉回復期の場合
・まだ“かさぶた”の状態であることを理解する
・目標は週7日間を同じリズムで過ごすこと
・本当にやりたいことだけをまずは半分だけやってみる。うまくいったら量を増やして、疲れたら減らす。
・通勤の練習。まずは図書館に行くだけにする。週5日、午前中図書館で読書ができるようになるのが目標
・午後は体を動かす。運動の後はしっかり休む
・家事は午前でも午後でもいいので習慣化する。まとめてやるのでなく、どれか一つに絞ってやる。無理をしない。

いまは回復期にあると思うので、午前中に図書館に行く練習をまずやってみたい。まだ午前中に図書館に行ったことないので、行っても短時間か、すぐ帰ってくるようにする。週5日までもってくのはなかなかハードルが高いけど、復職に向けてできるところから無理せず少しずつトライしていきたい。

さて、いつもの日記。
今日は22時に寝て、2時40分に起きる。いつもよりちょっと早くに起きてしまった。でも気分はそんなに悪くない。ヨガを1時間半たっぷりゆっくりやる。気持ちが良い。洗顔をする。もこもこの泡で気持ちがいい。大好き。スキンケアも丁寧にできた。

上記の『NHK出版よくわかるうつ病』を読み終えたら、眠たくなったので1時間半ほど寝た。

寒いのでソファであったかくなれる毛布が欲しいって彼に言ったら買ってきてくれた。ピンクのかわいいやつ！今寝るのに使ってる毛布と交換してあったか生活を楽しむぞ！

ズボンを履き替えようとした時に突き指をしてしまう。彼に相談したらすぐにサポーターを買った方がいいと言うので、薬局へ行った。

突き指はあまりしたことがなく、どうしたらいいかわからなかったので、店員さんに聞いてサポーターと塗り薬を買った。突き指が親指のため、湿布よりは塗り薬の方が良いとのこと。いつもは店員さんに話しかけるのはなかなかできないが、今日はスムーズにできたので自信がついた。

午後、無気力になる。何もやりたくないので何もやらない。ソファでぼーとする。いつの間にか寝てたみたい。よかった。ちゃんと休めて。

起きた後に軽くヨガを30分ほどした。でも気分の落ち込みがひどい。何もないのに、とても悲しい気持ち。つらい。つらい。つらい。涙が止まらない。無力感でいっぱい。こんな自分が生きててごめんなさい。こんなにも恵まれた環境にいるのにこんな自分でごめんなさい。這うようにしてお風呂に入る。なんとか入れてよかった。髪の毛も乾かせたし、スキンケアもできた。100点満点だよ。えらい。

ヨガ用のソックスが届いたので、夜ヨガをそれをつけてやってみた。5本指のソックスは初めてなのでむずがゆい感じがしたけど気持ちがよかった。これから使っていくのが楽しみ。

落ち込んだけど、なんとか自分で戻せて良かった。がんばったぞ自分。えらいぞ。それではおやすみ。