毎日5分で出来る！家事やデスクワークの合間にできる簡単エクササイズ~7日間チャレンジメニュー~

毎日の生活の中で運動不足に陥ってしまっている人も多いのではないでしょうか。しかし、忙しい毎日の中で、運動する時間を確保することは簡単ではありません。そこで、今回は毎日5分で簡単にできるエクササイズをご紹介します。道具は必要ありませんので、家事をしながらやデスクワーク中に行うことができます。
【1日目】

1. ウォール・シット（壁 sento)

   1. 壁に背中を密着させて立ちます。

   2. 膝を90度に曲げます。

   3. この姿勢をキープし、数秒間息を吸い込んでから、息を吐きながら戻ります。

   4. 10回を目安に行います。 消費カロリー：約20kcal

【2日目】

1. ヒップ・リフト

   1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につけます。

   2. 両手を床につけたまま、骨盤を持ち上げ、息を吸い込みます。

   3. 息を吐きながら元に戻します。

   4. 10回を目安に行います。 消費カロリー：約15kcal

【3日目】

1. ジャンプ・ジャック（星ジャンプ)

   1. 立ち位置から、腕を頭の上に伸ばしながら、ジャンプして足を開きます。

   2. 同時に、手を下ろして元の位置に戻ります。

   3. 10回を目安に行います。 消費カロリー：約30kcal

【4日目】

1. ステップ・タップ

   1. 床に向かって立ちます。

   2. 右足で一歩前に踏み出し、左足を横にスライドさせます。

   3. 左足で同じ動作を行います。

   4. 10回を目安に行います。 消費カロリー：約20kcal

【5日目】ウォーキングランジ

1. 直立姿勢で、両足を肩幅に開く。

2. 右足を大きく前方に踏み出し、左膝を床に近づけるように曲げる。

3. 右足のかかとで立ち上がり、元の姿勢に戻る。

4. 左足も同様に行う。 回数: 各足を10回ずつ。 消費カロリー: 約20kcal

【6日目】 インチワーム

1. 直立姿勢で、手を上げて体を伸ばす。

2. 両手を地面につけ、手を伸ばしながら膝を曲げ、膝立ちになる。

3. 手を這わせながら前進し、ストレッチする。

4. 両手を地面につけて立ち上がる。 回数: 10回。 消費カロリー: 約25kcal

【7日目】 バックエクステンション

1. うつ伏せに寝る。

2. 腕を伸ばして、手のひらを地面につける。

3. 足を床につけたまま、胸を持ち上げる。

4. 息を吸って、数秒キープする。

5. 胸を床に戻す。 回数: 10回。 消費カロリー: 約15kcal

これらのトレーニングは、毎日5分の時間と簡単な動きでできるので、忙しい人でも無理なく続けることができます。また、家事をしながらや、デスクワークの合間に行うこともできるので、日常生活の中で簡単に取り入れることができます。ぜひ試してみてください。