【心理学】自己肯定感の『効果4選』と『高める方法9選』

こんにちは、みくとです。

唐突ですが、質問をします。
あなたは「自分のこと」をどれくらい理解できてますか？

自分自身では思い込みや自身の理想から自己評価がしにくくなっています。そんな中でこの自己肯定感が高い人は自分のことをよく理解しています。

この自己評価ができている人は人生を質が非常に高いというデータ(科学的に様々な良い効果)もあります。

あなたもあなた自身をより理解し、今後の人生をより豊かにしてくださいね。

今回は、心理学な観点も踏まえつつ、自己肯定感の効果と高める方法をお話していきます。

【ここの理解が大事！】 まず自己肯定感とは何か

まずは、自己肯定感とは何かをお話します。

早速答えをいうと『自分に対する評価や判断』になります。
もっと簡単にいうと
『どれだけ自分を認め受け入れているか』ということです。

自分のプラス面について理解し、そこを活かすことはもちろん、逆に自分の弱い部分を受け入れるということも必要になってきます。

この自分を受け入れている人は受け入れていない人よりも人生の質が非常に高くになります。

人間は受け入れられないことについてストレスを感じる生き物です。
このストレスがあなたの人生の質を低めます。

自分の嫌な部分、弱みについても一度向き合って受け入れてください。そこからその弱みをカバーするには自分は何か必要か考えるのもいいですね。

自分や他人を受け入れる心とは
人間にとって人生にとって大切なことになります。

【心理学】自己肯定感がもたらす効果4選

効果①幸せな考え方ができるようになる

先ほどお話した通り、自己肯定感が高い人は自分をより理解しています。

自分を真っ当に評価でき、自分に力量や可能性についてもわかっています。
自分について自信があり、目標に対して挑戦をしていきます。

何が言いたいかといえば
どんどん行動し、幸せを自分でつかむ力を持っているということです。

例え失敗したとしても、結果を受け入れる力があるので、立ち直りが早く次の行動につなげるという思考ができます。

どんどん行動し幸せをつかむ、たとえ失敗してもすぐ立ち直り次の行動に移る、人間にとって大切な要素といえますね。

自己肯定感が高いと、幸せに考え方ができる、、高めるしかないですね。

効果②前向きな考え方になれる

自己肯定感が低い人は「自分にはできない」「どうせ自分なんて」といったようなネガティブ感情を持ちやすくします。

この考え方は最初からチャンスを潰し、非常にもったいないです。

自己肯定感が高い人は「自分にはできない」ということを受け入れ、どうすれば、できるのかといったような思考になります。

できない理由を探すより、どうしたらできるか考えることで人間は成長します。

自己肯定感が高いと、考え方に様々な応用が利き人生も生きやすくなります。

効果③様々な要因のストレスが減る

自分や自分に降りかかるネガティブな事実を受け入れらない人はストレスを多く抱えています。

こんな科学的な実験データもあります。

医師から余命宣告を受けた患者がいます。
その余命宣告を受け入れた患者は受け入れられなかった患者より長生きをしました。
※余命宣告期間は同じ

受けられない患者は、自分が死ぬなんて何かの間違えだ、自分がそうなるはずがないと考えたそうです。と科学的にも人生にもたらす効果が高いことがわかっているのです。

受け入れられないことで、常にマイナスで自分を苦しめる思考をしています。

逆に受け入れた患者は、残りの人生で自分が何をしたいか、と幸せの方向に思考を向けています。

この思考がもたらす体への効果とは非常に大きいものになります。今回は極端な例ですが、日常生活の小さなことでも同じことが言えますね。

確かに受け入れたがい事実もあると思います。
ですが、未来にむけ進むためには受け入れることは大切になります。

効果④他人を受け入れることができる

自分を受け入れられる人は心に余裕を持つことができます。

この心の余裕があれば他人や客観的な事実についても受けれられることができます。

他人の嫌な部分、目に余る言動についてもその背景を考えたり、
何か自分にプラスのことはないかと考え、他人から受けるストレスもなくなります。
また、他人を受け入れることで他人も自分を受け入れてくれます。
※好意の返報性の原理・・・好意をもらうと好意を返したくなるという人間心理学

つまり、自己肯定感が高い人は人間関係も良好になる効果もあるのです。

人と人のつながりは幸せを作ります。
他人を受け入れ、そのつながりの範囲を広げていきましょう。

では、具体的に自己肯定感を高める方法９つをお話していきます。何千冊を本を読んで効果が高く、比較的すぐできるものを集めましたので、参考にしてみて下さい。