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布団に入っても寝れない人必見の478呼吸
夜、布団に入っても頭が冴えてしまうことが多い人必見！👀✨
「眠れない……」布団に入っても、なんだかイライラしたり、頭の中が興奮していたりして、何度も無意味に寝返りを打つ夜…。
そんな夜が続く時におすすめな、呼吸法をご紹介します🌙
それが「478呼吸」
世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が発案したもので、簡単に誰でも行える呼吸法として多くの人が取り入れています🌿
やり方はとても簡単！
① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
このとき数えるカウント数もしくは秒数の「4」「7」「8」を取って、478呼吸法と呼びます😌
これにヨガの呼吸法である「完全呼吸」を組み合わせます。
布団に入っら片手をお腹、片手を鎖骨下に置き身体の暖かさや呼吸のリズムを感じながら、
●吸う時は、お腹→胸・肋骨周りが膨らむように鼻から吸う
●吐く時は、お腹→胸・肋骨周りがしぼんでいくように鼻から吐く
この呼吸の仕方に、先ほどの478呼吸法を組み合わせてやってみましょう！
ただ、最初はこの478を難しいと感じる方も多いので、その場合は「234」で慣らしてから徐々にカウント数or秒数を伸ばしていきましょう！（吸う２、止める３、吐く４）
寝る前の布団の中で簡単に行うことできるこの呼吸は、身体がリラックス状態になり、安眠できます💤
睡眠はとても大切ですので、ぜひ寝付きの悪い時にやってみてください😌
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3/2(土)11:00-横浜開催
講師：EMIKA
3/3(日)12:30-学芸大学駅徒歩2分
講師：Mio
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