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mino☕︎
2023年11月24日 09:07
日本人は他国と比べて2時間睡眠が少ないできれば日の出前に起き日の入りと共に寝たい眠りの質を上げる腸内環境を良くする体温を上げるお風呂の大切さにも繋がる睡眠は脳を休める時間寝て熟成させる成長期にはとても大事まずは早く起きることからそしてキチンと食事をし、特に朝ごはんは全てのエネルギーチャージ脳を育てる食事貴族のような食事を動けるし寝れる
2023年11月21日 21:11
【試合前日から当日】✳︎エネルギーをチャージする食事・糖質（炭水化物）中心の食事・ビタミンミネラル補給・油ものは控え消化のよい食事【試合中、ハーフタイム】消化吸収の早いものでエネルギーチャージ・1時間前吸収の早いスポドリ、ゼリー等で糖分と水分、ビタミン、ミネラルを補給・カステラやバナナ等100%オレンジジュースとかもいいと思う【試合後】＊疲労回復の為の食事なるべく
2023年11月10日 11:37
丈夫な骨を作るために必要な栄養素コラーゲン（たんぱく質）ビタミンCビタミンB6ビタミンB12葉酸カルシウムビタミンDビタミンKたんぱく質の一種であるコラーゲンが骨の中の土台を作り、全体をカルシウムで固めている体内コラーゲン（骨重量の20%）はたんぱく質が消化吸収されたアミノ酸で作られるその時ビタミンCが必要になるコラーゲンは劣化しやすいのでビタミンB群で劣化させてし
2023年11月10日 11:20
血液中に1%のカルシウムが常に流れていることが大切血液にカルシウムが足りないと体の他の部分から摂取し始める・子供は骨から・年配者は脳から（骨から取りづらくなる為）→認知症が進む
2023年11月9日 10:27
肌の細胞は28日心臓は22日胃腸は3日～7日骨は2年この代謝サイクルを保つ重要な役割が血液血液は120日（約4ヶ月）で入れ替わる1日に約20cc作られ汗や尿に混じって出ていくことで入れ替わっている血液細胞は常に古いものは壊され、常に新鮮な状態に保たれる古い血液は、脾臓（ひぞう）で赤血球は約120日、好中球は約1日、血小板は約7日で壊される（脾臓:お腹の左上に位置する臓器）
2023年11月4日 11:03
体の60%は水分その水分を抜くと半分がたんぱく質残り半分のほとんどが脂肪他、カルシウムやミネラルなど三大栄養素【基本となる材料とエネルギー源】⭐︎たんぱく質（アミノ酸が幾つも結合することで作られる体のさまざまな組織を作る重要な素材）⭐︎炭水化物（糖質と食物繊維。脳への唯一のエネルギー源。1gあたり4kcalのエネルギーを生み出す）⭐︎脂質（エネルギー源としてのみ使用さ
