4 Weeks Calisthenics Training Program (Beginner)

【目標】
懸垂 12回
ディップス 15回

【プログラムを行う上での必要条件】
懸垂 5-8回
腕立て伏せ 15回
ディップス 10回

【必要な物】
懸垂台
ディップススタンド
レジスタンスバンド

【記載について】
3×8-10 push ups
rest 1-2 min
→3セット×8回〜10回の腕立て伏せ
　セット間休憩1分〜2分

5× 5 pull ups / 10 push u