4 Weeks Calisthenics Training Program (Beginner)

【目標】 懸垂 12回 ディップス 15回 【プログラムを行う上での必要条件】 懸垂 5-8回 腕立て伏せ 15回 ディップス 10回 【必要な物】 懸垂台 ディップススタンド レジスタンスバンド 【記載について】 3×8-10 push ups rest 1-2 min →3セット×8回〜10回の腕立て伏せ 　セット間休憩1分〜2分 5× 5 pull ups / 10 push ups rest 2 min →5セット×5回の懸垂と10回の腕立て伏せ 　セット