4 Weeks Calisthenics Training Program (Beginner)
【目標】
懸垂 12回
ディップス 15回
【プログラムを行う上での必要条件】
懸垂 5-8回
腕立て伏せ 15回
ディップス 10回
【必要な物】
懸垂台
ディップススタンド
レジスタンスバンド
【記載について】
3×8-10 push ups
rest 1-2 min
→3セット×8回〜10回の腕立て伏せ
セット間休憩1分〜2分
5× 5 pull ups / 10 push ups
rest 2 min
→5セット×5回の懸垂と10回の腕立て伏せ
セット