【仕事・家事】働いているとなぜ疲れるのか？実は仕事のせいではなく〇〇
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皆さんはお仕事、家事、育児、介護などで自分の時間がなく気持ちも体も余裕がない場合どうすればいいのか悩んだことはありませんか。
今回お伝えする内容を実践することで余裕を持てる過ごし方ができるようになり、毎日が本当に変わりました。余裕がない時の原因や解決策についてお伝えしてきます。
余裕がない原因は？２つのパターン
①「時間的に余裕がない」と決めつけてしまうこと
「お仕事が忙しくて時間がない」と考えていませんか。
余裕がない方の特徴として「余裕がない、余裕がない」、「大変だ大変だ」という風に口癖のように言ってしまっている場合があります。
その場合、さらに余裕がない暮らしになってきてしまいます。
口に出す言葉や考える癖は自分に対して影響力が大きいです。
私も「時間的に余裕がない、大変だ」と口に出している時は、いつも余裕がなかったです。自分に対して決めつけを言っているようなものです。まずは余裕がないのではなく、自分は余裕があるという風に思い込ませるということがとても大切です。
解決策：仕事や家事の合間に少しゆとりの時間をつくる
お仕事や家事で忙しい場合は、合間にあえて余裕のある時間をを作ることが大事です。自分は余裕があるという風に錯覚して、忙しくても余裕がある暮らしができるようになります。
例えば、
・合間に少しでも運動を取り入れてみる
・ランチに行く
・瞑想をする
・ウォーキングをする
などです。
どれも時間がある時じゃないとできないと思いがちですが、それをあえて忙しい時にやると余裕のある1日になるんです。
これを騙されたと思ってやってみてください。すごく余裕のある感じになります。やはり余裕がないという気持ち自体が体や気持ちが疲れている時に起こりやすいん です。合間に運動をし たりすると脳が回復して疲れたという気持ちになりづらくなりますし、何より体も疲れにくく、パフォーマンスが上がります。
忙しい時だからこそ 健康的な習慣を取り入れてみていただきたいです。
②完璧主義になっていないか考えてみる
お仕事や家事、育児どれも完璧にやろうと思っていませんか？
100点を目指したいけど、80点70点60点でも100点満点だと思う、時には20点30点ぐらいできていれば100点満点だという風に思うことができれば余裕がないといった気持ちもだいぶ収まってくるんじゃないかなと思います。
このようにハードルをいかに下げられるか、完璧主義をやめられるのかというところが気持ち的な余裕を作る秘訣です。
完璧主義になってしまうのはホルモンバランスの乱れ
脳の扁桃体が小さいと不安な気持ちや余裕がない気持ちになりやすくなります。
また、副腎が疲れやすくなることで自律神経のバランスが乱れて気持ち的に余裕がない原因にもなります。
交感神経が優位になってしまうと常に活動モードになってしまいますね。
ちょっと肩の力を抜いて何事にも取り組んでみましょう。
また、運動や食生活も心がけてみていただくといいでしょう。
運動をすることで脳が鍛えられます。
食事の面では鉄、タンパク質、ビタミンB、ビタミンD、マグネシウムなどを摂るといいです。また副腎を疲れさせないためにカフェインを摂りすぎないということも心がけるといいです。
最後に
余裕がないと感じる時はできるだけ健康的な習慣を心がけてみましょう。そういうときこそ運動をしたり、食事を楽しんだりできるといいですね。
★Profile★
3ヶ月で生き生きと輝く毎日を手に入れる 「心と体の栄養ケア 幸せ体質改善プログラム」を主宰🌿
・3児の母
・調剤薬局で年間7000人以上の患者指導
・皮膚科・内科などほぼ全ての科を経験
・大学で3年間、栄養と代謝について研究 ・分子・予防栄養学の認定カウンセラー
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