自分と向き合う〜香りで食欲を落ち着かせる①
朝散歩の習慣で得た気づきについてと、現在私の抱えている問題「摂食障害」について書いています。
摂食障害の記事はこちら。
同じような問題を抱えている方、それ以外の方にも生き方のヒントになればと思います。
香りで食欲を落ち着かせる①
常に問題がつきまとう
摂食障害という問題を抱えていると、「食べること」を考える時間に相当の時間を費やします。
私は過食嘔吐の問題を長年抱えているので、食べる時間以外にも「食べること」を考える時間を取られることになると、1日の大半の時間をこの問題に費やしていることになります。
常に側にいる問題。
心が休まらず、自分を責めるような思考に陥ってしまいます。
そこで一旦、「食べること」から離れられるように取り入れていることがあります。
香りを嗅ぐ
心を落ち着かせる香りを生活に取り入れています。
アロマ
ハーブティー
香りを嗅ぐことで脳がダイレクトに刺激され、心を落ち着かせるにはとても即効性があります。
アロマを取り入れる
今回は、「アロマ」について書きます。
オイルの種類、香りを楽しむ方法など種類があり、どれが自分にとってよいのか選ぶことが楽しくなります。
オススメの香り
ラベンダー：リラックス作用、イライラを抑える
ローズ：ストレスの緩和、心を明るくする
ひのき：リフレッシュ効作用、リフレッシュ作用
ジャスミン：リラックス作用、高揚作用
私が実際使っている香りはこちらになります。
どれも心を落ち着かせてくれるような効果があります。
使うタイミング
ラベンダー：寝る前
ローズ：いつでも
ひのき：いつでも
ジャスミン：朝、午前中
このように、香りによって使うタイミングを選んでいます。
ラベンダーを朝嗅いでしまって眠くなってしまったことがありました。
その時は、眠気が覚めず苦労しました。
香りの効果は大きいと思った体験でした。
楽しむ方法
アロマオイルを楽しむ方法は種類が多いので、一つ一つ説明するのは長くなってしまいます。
なので、実際私が使っているものを紹介します。
こちらは1mくらいの範囲で香りを拡散させてくれます。
家族がいるので、自分だけに利用したいときにこういったものは使いやすいです。
書物をしたり、読書をしたり、ディスクに座っている時は常に使っています。
こちらはアロマオイルを直接嗅ぎたいときに使っています。
瞬間的に嗅ぎたい時は、ぱっとこちらにオイルを入れて鼻に近づけます。
すると瞬時に脳に香りの刺激がいき、気持ちが切り替わります。
ピロースプレー：寝具に利用
マスクスプレー：外出時のマスクに
他にもこういった普段利用しているものにスプレーをして、香りを楽しめるものも利用しています。
香りを生活に取り入れて安らごう
香りを生活に取り入れてから、日に日に気持ちが落ち着けるようになってきました。
香りを嗅ぐ = 落ち着く
日常的に使っていると、脳もこのように認識するのか、より香りからの効果が得られやすくなってきたように感じます。
摂食障害の問題を抱えている人だけではなく、それ以外の方にも気持ちを落ち着かせる方法としてオススメです。
アロマオイルや、それを楽しむツールなどもAmazonなどで手軽に買えるので、試してみてはどうでしょうか？
食障害で参考になる書簡の紹介
精神科医の水島広子さんは摂食障害はPTSD（心的外傷後ストレス障害）のような障害だとみなしています。
他の本ではこのような捉え方をしているものは少ないので、ぜひ参考になればと思います。
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