しろ雪奈

精神障害・糖尿病持ちの人妻です。 なるべく、気ままに、気長に、ゆるく続けていきたいと思…

しろ雪奈

精神障害・糖尿病持ちの人妻です。 なるべく、気ままに、気長に、ゆるく続けていきたいと思っています。 皆様、よろしくお願いいたします♪

2024年1月21日(日)～1月27日(土)の目標

①寝る前・深夜に、なるべく食べない ②できるだけ夜に7時間以上の睡眠を摂る ③摂取カロリーを 　「今朝測った体重×27～30」kcal 　に抑える ④食事以外の時間は、ガムかZEROミルクキャンディで我慢する ⑤毎日 2500歩 歩く

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    • 2024年1月21日(日)　第１２日目

      今日は、昼食に親戚との会食がありましたので、 「チートデー🥢」でした💦💦 中華料理で、カニ🦀チャーハンとごま団子がおいしかったです💕💕 また、1月22日から頑張ります❣️💪

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      • 2024年1月20日(土)　第１１日目

        〈目標達成度〉 ①食べちゃった→⭕ ②睡眠時間「7時間04分」→⭕ ③抑えられなかった→❌ ④にんじんジュース飲んじゃった→❌ ⑤3020歩→⭕ 〈朝食〉6時56分 ・野菜を食べる味噌汁　お椀大1杯 ・目玉焼き 卵Mサイズ　2個＋やさしお　3g ・白米　150g ・東急ストアのもずく酢　1パック ・おかめの国産納豆　1パック ・トップバリュ 6Pチーズ　1個 ・バナナ1本 ・oi tea(甘いミルクティー)8g＋お湯　300ml ・ナッツチョコ(中)　2個 〈昼食〉12時

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        • 2024年1月19日(金)　第１０日目

          〈目標達成度〉 ①食べちゃった→❌ ②睡眠時間「4時間07分」→❌ ③抑えられなかった→❌ ④食パン🍞を食べちゃった→❌ ⑤2938歩→⭕ 〈朝食〉6時45分 ・野菜を食べる味噌汁　お椀大1杯 ・目玉焼き　卵Mサイズ2個＋やさしお　3g ・白米　150g ・東急ストアの味付めかぶ　1パック ・おかめの国産納豆　1パック ・雪印のカマンベールチーズ　1個 ・りんご　2切れ ・oi tea(甘いミルクティー)8g＋お湯　300ml ・厚焼きせんべい　2枚 ・半月 小倉風味　1枚

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        2024年1月21日(日)～1月27日(土)の目標

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          2024年1月18日(木)　第９日目

          18日は、「チートデー❣️」と決めていましたので、記録は、無いです(´･ω･｀) 唯一美味しかった、スタバのストロベリーラベンダーティーラテの写真を置いておきます💕

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          2024年1月18日(木)　第９日目

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          2024年1月17日(水)　第８日目

          〈目標達成度〉 ①食べなかった→⭕ ②睡眠時間「5時間47分」→❌ ③抑えられた→⭕ ④我慢できなかった→❌ ⑤4465歩→⭕ 〈朝食〉7時54分 ・野菜を食べる味噌汁　お椀大1杯 ・東急ストアの味つきめかぶ　1パック ・おかめの国産納豆　1パック ・雪印のカマンベールチーズ　1切れ ・りんご　1切れ ・oi tea(甘いミルクティー)8g＋お湯　300ml 〈昼食〉11時54分 ・午後の紅茶 ミルクティー　200ml ・東急ストアのほうれん草の胡麻和え　1パック ・オー

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          2024年1月17日(水)　第８日目

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          お知らせ

          今日は、受診で疲れてしまったため、 昨日の食事報告を、今日の分とあわせて明日させてください🥺🙏 ごめんなさい！💦

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          お知らせ

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          2024年1月16日(火)　第７日目

          〈目標達成度〉 ①寝る直前には食べなかったけど、夜中に食べちゃった→△ ②睡眠時間「5時間1分」→❌ ③抑えられた→⭕️ ④我慢できた→⭕️ ⑤2475歩→⭕ 〈朝食〉6時44分 ・白米　200g ・母特製のポークカレー　160g ・減塩 なすの味噌汁　お椀大1杯 〈昼食〉12時17分 ・菜の花の胡麻和え　1パック ・目玉焼き 卵Mサイズ2個＋やさしお　6g ・白米　150g ・セブンイレブンのもずく酢　1パック ・セブンイレブンの北海道納豆　1パック ・十勝カマンベー

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          2024年1月16日(火)　第７日目

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          2024年1月15日(月)　第６日目

          〈目標達成度〉 ①夕食をいっぱい食べたから→⭕ ②睡眠時間「5時間41分」→❌ ③抑えられず→❌ ④食パン食べちゃった→❌ ⑤2000歩以上歩けた→⭕️ 〈朝食〉6時31分 ・減塩　野菜の味噌汁　お椀大1杯 ・目玉焼き 卵Mサイズ2個＋やさしお　3g ・白米　150g ・セブンイレブンのもずく酢　1パック ・セブンイレブンの北海道納豆　1パック ・十勝カマンベールチーズ　1切れ ・いちご(大)　2個 ・oi tea(温かいミルクティー(甘)) 8g＋お湯　300ml

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          2024年1月15日(月)　第６日目

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          2024年1月14日(日)　第５日目

          〈目標達成度〉 ①食べちゃった→❌ ②睡眠時間「5時間59分」→❌ ③できなかった→❌ ④できなかった→❌ ⑤2000歩以上歩けた→⭕ 〈朝食〉7時30分 ・減塩　とうふの味噌汁　お椀大1杯 ・バナナ　1本 ・マイプロテイン ストロベリーショート味　2スクープ＋冷水　400ml ・豆腐ハンバーグのきのこあんかけ　1個 ・白米150g ・半月　小倉風味　1枚 〈昼食〉12時57分 ・オールブラン フルーツミックス　60 ・アーモンド効果 砂糖不使用　200ml ・冷やして

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          2024年1月14日(日)　第５日目

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          2024年1月14日(日)～1月20日(土)

          目標を決めました✨✨😼 ①寝る直前に、できるだけ食べない ②できるだけ夜に7時間以上の睡眠を取る ③摂取カロリーを「今朝測った体重×27～30」までに抑える ④食事以外の時間は、ガムかZEROミルクキャンディかお茶にする ⑤毎日　2000歩ずつ歩く 記録までに🍀

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          2024年1月14日(日)～1月20日(土)

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          2024年1月13日(土)　第４日目

          〈目標達成度〉 ①食べちゃった→❌ ②睡眠時間「4時間28分」→❌ ③抑えられず→❌ ④できず→❌ ⑤2000歩以上歩けた→⭕ 〈朝食〉6時44分 ・減塩　なめこの味噌汁(赤だし)　お椀大1杯 ・目玉焼き　卵Mサイズ2個＋やさしお3g ・白米150g ・セブンイレブンのもずく酢1パック ・セブンイレブンの北海道納豆1パック ・十勝のカマンベールチーズ　1個 ・りんご2切れ ・oi tea(ミルクティー(甘)) 8g＋お湯150ml ・半月　小倉風味　1枚 ・半月　抹茶風味

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          2024年1月13日(土)　第４日目

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          2024年1月12日(金)　第３日目

          〈目標達成度〉 ①寝る前に食べなかった→⭕ ②睡眠時間「7時間26分」→⭕ ③抑えられた→⭕ ④我慢できた→⭕ ⑤2000歩以上歩いた→⭕ 〈朝食〉6時50分 ・美容シェイク　バナナ味　1袋 ・アーモンド効果　砂糖不使用　200ml ・常温水(い・ろ・は・す)　200ml ・減塩　なすの味噌汁　お椀大1杯 〈昼食〉12時17分 ・オールブラン　フルーツミックス　60g ・午後の紅茶　ミルクティー　200ml ・オクラの胡麻和え　1パック ・十勝カマンベールチーズ1個 ・り

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          2024年1月12日(金)　第３日目

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          2024年1月11日(木)　第２日目

          〈目標達成度〉 ①夕食後の夜食を抑えられなかった→❌ ②できず→昨晩の睡眠時間「4時間13分」 ③抑えられなかった→❌ ④できた→⭕ ⑤2000歩より多く歩いた→⭕ 〈朝食〉7時01分 ・減塩　ほうれん草の味噌汁　お椀大1杯 ・目玉焼き　卵Mサイズ2個＋やさしお3g ・トップバリュの味付めかぶ1パック ・おかめさんの北海道納豆1パック ・十勝カマンベールチーズ1切れ ・りんご2切れ ・oi tea(温かいミルクティー(甘)) 8g＋お湯300ml 〈昼食〉12時24分 ・

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          2024年1月11日(木)　第２日目

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          2024年1月10日(水)　第１日目

          〈朝食〉6時58分 ・減塩　野菜の味噌汁　お碗大1杯 ・目玉焼き　卵Mサイズ2個＋やさしお3g ・白米150g ・トップバリュの味付めかぶ1パック ・おかめさんの北海道納豆1パック ・十勝カマンベールチーズ1切れ ・バナナ1本 ・oi tea(温かいミルクティー(甘)) 8g＋お湯300ml ・厚焼きおせんべい1杯 〈昼食〉12時11分 ・ほうれん草の胡麻和え 1パック ・肉まん1個 ・りんご2切れ ・クッキーの詰め合わせ 小袋1袋 〈夕食〉17時20分 ・美容シェイク　

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          2024年1月10日(水)　第１日目

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          2024年1月10日(水)～1月13日(土)

          何せ、数ヶ月ぶりに、 階段を登り降り(しかも家の中の)しているので、 太ももの内側の筋肉が悲鳴をあげました…🥺 13日(土)までの段階は、 ①寝る直前に、できるだけ食べない ②できるだけ7時間以上睡眠を、夜にとる ③摂取カロリーを 　「今朝測った体重×30」kcal 　までに抑える ④朝食・昼食・夕食以外の時間は、ガムか無糖の飴で我慢する ⑤毎日2000歩歩く で行きたいと思います😊💕 どうぞよろしくお願いいたします🍀

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          2024年1月10日(水)～1月13日(土)

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