2024年1月16日(火)　第７日目

〈目標達成度〉
①寝る直前には食べなかったけど、夜中に食べちゃった→△
②睡眠時間「5時間1分」→❌
③抑えられた→⭕️
④我慢できた→⭕️
⑤2475歩→⭕

〈朝食〉6時44分
・白米　200g
・母特製のポークカレー　160g
・減塩 なすの味噌汁　お椀大1杯

〈昼食〉12時17分
・菜の花の胡麻和え　1パック
・目玉焼き 卵Mサイズ2個＋やさしお　6g 
・白米　150g
・セブンイレブンのもずく酢　1パック
・セブンイレブンの北海道納豆　1パック
・十勝カマンベールチーズ　1個
・りんご　2切れ
・oi tea(甘いミルクティー)8g＋お湯　300ml
・マドレーヌ　1個

〈夕食〉17時27分
・オールブラン フルーツミックス　60g
・アーモンド効果 砂糖不使用　200ml
・イカ入りチヂミ　6枚
・野菜入り肉団子　2個
・常温やかんの麦茶　250ml

〈間食〉
・常温水(アルプス)　275ml 
・りんご酢　大さじ1杯＋レモン果汁　大さじ1杯＋常温水(アルプス)　300ml
・常温お～いお茶 緑茶　500ml
・常温水(アルプス)　500ml
・キシリトール ライムミント味　4粒
・ZERO ミルクキャンディ　1個
・常温お～いお茶 緑茶　500ml
・香ばしっ！麦茶　650ml
・キシリトール グレープ味　4粒
・常温水(アルプス)　525ml 
・常温水(アルプス)　275ml
・常温やかんの麦茶　325ml

〈運動〉
・瞑想2分
・朝起きたてのストレッチ
・壁立ち1分
・自律神経を整えるストレッチ
・背中のストレッチ
・マリネスヨガ6分
・室内散歩　22分
・スクワット5回