2024年1月14日(日)　第５日目

〈目標達成度〉
①食べちゃった→❌
②睡眠時間「5時間59分」→❌
③できなかった→❌
④できなかった→❌
⑤2000歩以上歩けた→⭕

〈朝食〉7時30分
・減塩　とうふの味噌汁　お椀大1杯
・バナナ　1本
・マイプロテイン ストロベリーショート味　2スクープ＋冷水　400ml
・豆腐ハンバーグのきのこあんかけ　1個
・白米150g
・半月　小倉風味　1枚

〈昼食〉12時57分
・オールブラン フルーツミックス　60
・アーモンド効果 砂糖不使用　200ml 
・冷やして食べるとろけるクリーむパン 福岡あまおういちご　1個

〈夕食〉17時33分
・常温やかんの麦茶　300ml
・1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼きそば　1パック
・粗挽きお肉を愉しむ肉焼売　2個

〈間食〉
・常温やさしい麦茶　680ml
・りんご酢　大さじ1杯＋レモン果汁　大さじ1杯　＋常温いろはす　300ml
・冷たい南アルプスの天然水　500ml
・常温いろはす　500ml

11時35分
・ほうじ茶もちっとミルクフラペチーノ(ミルク)　Tallサイズ 1杯

小さなもちもちのお餅？が、ほうじ茶と相性ピッタリでした❣️

・常温やかんの麦茶　300ml
・常温やかんの麦茶　300ml
・常温南アルプスの天然水　225ml

18時42分～19時18分
・厚焼しょうゆせんべい　2枚
・いかリング　4個
・かき揚げ　1/4個
・ゆで鶏ささみに大根おろしポン酢をかけたやつ　2本
・粗挽きお肉を愉しむ肉焼売　2個
・カステラ　2切れ
・匠仕込み うまい煎餅　2枚
・ふっくらあじフライ　1/2枚
・co-opの太ちくわ　3本

・常温南アルプスの天然水275ml

〈運動〉
4413歩
136.9kcal

・瞑想　2分
・朝起きたてのストレッチ
・壁立ち　1分
・自律神経を整えるストレッチ
・背中のストレッチ
・マリネスヨガ　6分
・スクワット　5回
・室内を散歩　20分
・往復バスで、横浜駅西口付近にお出かけ👜