2024年1月10日(水)　第１日目

〈朝食〉6時58分
・減塩　野菜の味噌汁　お碗大1杯
・目玉焼き　卵Mサイズ2個＋やさしお3g
・白米150g
・トップバリュの味付めかぶ1パック
・おかめさんの北海道納豆1パック
・十勝カマンベールチーズ1切れ
・バナナ1本
・oi tea(温かいミルクティー(甘)) 8g＋お湯300ml
・厚焼きおせんべい1杯

〈昼食〉12時11分
・ほうれん草の胡麻和え 1パック
・肉まん1個
・りんご2切れ
・クッキーの詰め合わせ 小袋1袋

〈夕食〉17時20分
・美容シェイク　ロイヤルミルクティー味 1袋
・7プレミアム 低脂肪牛乳 200ml
・常温　い・ろ・は・す 200ml
・日本一　つくね串(たれ) 2本
・白米150g
・母お手製の麻婆豆腐　白い丼ぶり1杯

〈間食〉
・常温　健康ミネラルむぎ茶　650ml　2本
・常温　アクエリアス ニューウォーター　500ml
・りんご酢　大さじ1杯＋レモン果汁　大さじ1杯＋冷水　300ml
・冷たい　い・ろ・は・す　500ml
・グレープガム2粒
・ライムミントガム3粒
・バナナ3切れ
・冷たい　い・ろ・は・す　500ml
・ZERO ミルクキャンディ1個
・常温　い・ろ・は・す　200ml
・グレープガム3粒
・ライムミントガム　2粒

〈運動〉
歩数…2189歩
カロリー…72.8kcal 

・瞑想2分
・朝起きたてのストレッチ
・壁立ち1分
・自律神経を整えるストレッチ
・背中のストレッチ
・マリネスヨガ6分
・スクワット5回
・室内散歩　19分