ハーフマラソンを意識して90分ローラーを踏む
ケイデンス90維持でW数を徐々に上げる
心拍は163まで(ゾーン#4)で無酸素域には入れない

20分 96w アップ
20分 平均113w
10分 平均135w
10分 平均146w
10分 平均159w
20分 平均107w