月間走行距離を増やす計画

メモをしておかないとすぐ忘れるので、書いておく。

マラソンにおける目標達成（サブ3.5）のために、週間40-50キロ走るという目標を立てたので、その検証を。というのも、ランナーズの弓削田真理子さんの連載をふと読んで、サブ3.5をやりたいならまず月間300キロは走ってごらんなさいと書かれていたから。
しかしいかにも急に走行距離を増やすと怪我をしそうなので、さっそく調べてみたところどうやら一週間に増やす距離は15%程度、一ヶ月に増やす距離は20%程度が良いとのこと。ここから計算すると、今月は185キロ程度になるので、

1月 220キロ 
2月 260キロ
3月 310キロ

と増やしていく計算になる。なんとまあ、遅々とした歩みたることよ。ただ本当に怪我だけはしたくないので、きちんとステップを踏みたいところ。
あとはランニングについては2週間単位くらいでルーティンを決めて、メニューやケアをこなしたい。

• ロング走（2時間走や距離走）

• 競技場でポイント練習

• ゆったりジョグ

• ピリッと閾値走

• マラソンペース走

• マッサージなどのケア

• 筋トレ（週1はやる！）

• レース

• 他の種目（バイク、山登りなど）

このルーティンはこれから決めたいところ。
頑張ろう〜。わくわく