習慣化を引き寄せる目標の立て方
新しい挑戦を三日坊主にならず習慣に変えるためには、具体的で客観的な目標を立てて、小さく・ハードルをできるだけ下げて、日々コツコツ行動することが大切といろいろなところで言われています。
が、もしも「言われた通りにやってるのに長続きしない・・」という悩みをお持ちなら、ぜひ、プラスαでやっていただきたいことがあります。
それは
否定形を使わず肯定形で
数字を入れる
自分が「心地よい」言葉を使わない
この3つを意識して目標を立てることです。
今回はダイエットを例として、習慣化を引き寄せる目標の立て方をお伝えしていきます。
＜ダイエットの目標＞
「太らない体を手に入れる！」
「あの服を着るために死ぬ気でやせる！」
「やせるために、絶対に・徹底的に／頑張る・努力する・心がける！」
例えば、こういうタイプの目標の立て方だと習慣化が難しいですよという話です。
否定形を使わず肯定形で
「太らない体を手に入れる！」とか「20時以降は間食をしない！」とか、よく目にするダイエットの目標ですが、この目標の書き方には問題があります。
それは、目標を否定形で書いているからです。
人には誰でも、何かを考えないようにすればするほど、頭から離れなくなるという現象が起こるそうです。
「炭水化物は一切食べない」と強く意識するほど、パンやラーメン、チャーハンが食べたくなる
「ゴロゴロしながらYouTubeは観ない！」と心に誓っていたのに
「（間食をしたくなるから）夜更かしはしない」って・・・
「〇〇〜ないって決めたのに、全然ダメだ・・・」という経験は誰でもあるはずです。
こういう場合の対処法として、否定形を含まずに肯定的な行動をイメージして書くことが大切です。
「太らない体を手に入れる！」→「憧れの〇〇さんのような体になる！」
「炭水化物は一切食べない！」→「美味しいお肉を食べて脂肪をエネルギーに変える！」
「ゴロゴロしながらYouTubeは観ない」→「椅子に座って好きな小説を読む！」
こんな感じで否定形→肯定形に置き換えるだけで、目標達成率が上がります。
数字を入れる
「あの服を着るために死ぬ気でやせる！」
一見すると、やる気や気合いを感じる目標に見えますが、やる気や気合いほど信用できないものはありません、残念ながら。
この場合の問題点は数字がないこと（ゴールが明確でないと頑張りようがないから）
「どうしても着たい服が手元にあるんだからゴールは明確でしょ〜」と思うかもしれませんが
それだけで確実にやせられる人は、意志の力以上に「その服を着なければならない重い理由」や「誰かからの強烈なプレッシャー」などがある場合が多いはずです。
と言うわけで、対処法としては期限や目標値を誰でもわかるような数字で示すことが必要です。
今回の例であれば
〇月〇日までに（期限）
体重〇kgになる、体脂肪率を〇％にする（目標値）
場合によっては、ウエストや腕回りなどの一部パーツに絞った目標設定が必要になるかもしれませんが数字を使ってゴールを明確にすることで、1ヶ月・１週間・毎日・・と進捗状況を細かく管理することが可能になります。
行動内容や目標がテンションや思いつきではなく、いつ見てもブレないゴールが明確にわかるように数字を使うことが重要です。
自分が「心地よい」言葉を使わない
特に意識することなく、こんな感じの言葉を自然に使ってしまってないですか？
「絶対に頑張る！」
「死ぬ気で努力する！」
「徹底的に心がける！」
みたいな自分のお気に入りフレーズのことですが、これが問題です。
自分にとって心地よく、できると勘違いする言葉を使うこと
例えば、ダイエットに必要な健康管理のために「早寝を心がけ早起きを徹底する！」と目標を立てたとしても
何時に寝る？
何時に起きる？
どうやって？
道具や物は必要？
具体的な実践方法「動き方」が決まっていないと、そもそも行動には移せません。
そこで、対処法としては誰でもわかる言葉や数字を使って文字にすること
23時に寝て6時に起きる（但し、最初の１ヶ月はめざまし時計＋先に起きている家族に起こしてもらう）と具体的に書かれていれば、これを読んだ誰もが同じ理解をします。
書いた本人は、実践の準備として寝るまでの時間をどのように過ごせばいいのかが見えてきます。
人間にとって「言葉」はとても重要で、「言葉」の影響は絶大です。
書かれている内容が曖昧だったり、どのようにでも解釈できる目標ではなく、客観的にスッと理解できる書き方、誰が読んでもわかる目標が最適な目標です。
まとめ
習慣化を引き寄せる目標の立て方とは
「太らない体を手に入れる！」→ 否定形を使わず肯定形で
「あの服を着るために死ぬ気でやせる！」→ 期限や目標を数字で
「やせるために、絶対に・徹底的に／頑張る・努力する・心がける！」→ 客観的に理解できる言葉で
この３点を意識することです。
誰が読んでもすぐに理解できて、すぐに実践できる目標がいい目標の立て方ってことですね！
マシュマロはじめました。
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