【メンタルトレーニング8月の結果報告】

アーティスト専門心の悩み相談屋、山口美智代です♪

TwitterとInstagramのストーリーズで日々発信させていただいているメンタルトレーニングの内容などについてまとめました！

まだ始めたばかりで大きな変化というものはありませんが、集中力が切れた時の対処を意識できるようになりました！
とはいえ気持ちがブレることはまだあるので、今後はこれが自然に切替できるようになることが課題になってくるかと思います。

ただ、もともとストレスをためやすい体質だったのが、ここ数年の学びの効果もあり、それがなくなっただけで演奏時の集中力やいまここを楽しむ心の余裕は確実に上がりました。

10月以降は本番がたくさんあるので、それに向けて9月も続けていきたいと思います！

以下、呟いていたトレーニング中のメモです！
参考になれば幸いです。

【メンタルトレーニング10日目】
今日の生配信ライブに向けてのイメージトレーニングと、自律訓練法の練習。
自分に催眠かける感覚っておもしろい。
HSPだからか？思った以上に効いたので消去動作はけっこうしっかりやらないとでした。
ちゃんと続けてみよう。
今日もライブ楽しむぞ！

【メンタルトレーニング11日目】
伴奏はただ弾くだけにならないように、歌声や曲の背景、会場の雰囲気のイメトレ。
オリジナル曲はメロディラインをよく聞く。
最後の最後でミスったのは環境的要因なので改善したい…
昨日のライブでは集中が切れても戻せるようになりました！
この調子！

【メンタルトレーニング12日目】
近々のライブに向けて会場やお客さんが入ったイメージをしながら。
難しいところほどからだが固くなってる。
気づいたら柔らかく動いてみる。
からだが柔らかいと速いパッセージが安定してきた。
練習でも顔で弾く！(気持ちが入るから笑)

【メンタルトレーニング13日目】
今日は予定が詰まってたので隙間時間での練習。
やはり注意が散漫に。
状況と心の状態って比例するんだなあと実感しました。
時間の余裕って大事なんだな。

【メンタルトレーニング14日目】
本日は1日レッスンなどのため個人練習はおやすみ。
その代わり夜は急遽決まったプライベートなライブ。
いくつか意識できたところもあって
個人的にはトレーニングの成果を発揮できました！

【メンタルトレーニング15日目】
一昨日、昨日はおやすみ。
今日はレッスン前に。
どんなときにミスりやすいのか、パターンがわかってきました。
本番で浮かんだら消せる練習。

【メンタルトレーニング16日目】
YouTubeにアップする曲の撮影。
ミスりたくないときほど「ミスらない」をイメージするとかえってミスる。
気持ちが揺らぎそうになったら呼吸とプラスイメージ、プラスの言葉が大事。

【メンタルトレーニング17日目】
今日は本番なので、会場の空気を意識。
お客さんの目線、食器の音、オーダーを取る声など、そこに意識が行きすぎず、でもちゃんと内から外に伝えられるように弾く。
細かいところの最終チェック。
わたしの場合、本番前はある程度動いて心拍数上げた方が良さそう。

【メンタルトレーニング18日目】
おうちでオリジナル曲の宅録。
気温、外の車の音、それまで考えてたこと、 急に浮かんでくる不安要素… 内外的要因にめちゃくちゃ弱い。
環境を整えてから、もしくは想定外のアクシデントへの 対応を考えてから取りかかるのがベストかも。

最後までお読みいただきありがとうございました！

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