【5分でOK!】不安や心配をスッキリ消す方法！
不安が頭から離れない。
不安なことを何度もくり返し考えてしまう。
不安で不安で、胸がギュッとなる、気持ち悪くなる、頭がボーっとしたり、手が震える。
もしこんな時、不安をちょっとでも和らげることができたら？
不安をすっかり消す方法があったら？
…私だったら、試したい！
そんな方法があったら、やってみたい！
そう思います。
私も、公務員試験を受けていたときは、不安で不安でしかたありませんでした。
「もし落ちたらどうしよう…」
「もし勉強していないところが出たら、どうしよう…」
「会場に行くとき、電車が遅れたらどうしよう」
「受験票を忘れたらどうしよう」
「試験中、めっちゃトイレ行きたくなったらどうしよう…！」
それに、もともと緊張しぃなので、すぐドキドキしたり、手が震えてしまいます。
でも、もう不安なのはイヤだ！
ごはんがおいしくないなんて、イヤだ！
夜も不安で不安で、ちっとも眠れないなんてイヤだ！
試験結果を待つあいだ、ず～っと緊張して待ちつづけるなんて、イヤだぁっ！
そう思った私は、「不安を消す方法」を探しました。
ググって見つけた方法をやってみたり、マインドフルネスなるものをかじってみたり。
…でも、ぜんぜんダメでした。
ネットの方法はどれも、私の不安を消してはくれませんでした。
臨床現場でも使われて、ちゃんと効果が証明されている方法をつかう。
腰をすえて、不安を消すエクササイズをする。
それが抜けていたからだと思います。
そこで、私は本を探しまわりました。
ちゃんと効果のある方法、
手順にしたがってエクササイズするだけで、不安を消せる方法、
それを求めて、本を探しました。
そして、私はついに見つけることができました…！
その本にしたがってやってみたところ、
私は自分の不安を軽くすることができました。
なので、もしこのnoteを見ている人が、
「どうしても、この不安を消したい…！」
そう思っているなら、ぜひこの本を試してみてほしいです。
それでは、どうぞ！
⛵このnoteを読むとどうなるか？⛵
不安をやわらげる方法がわかる
不安になったときの対処法がわかる
ちゃんと効果が証明されている方法を知ることができる
私が不安を消すために使った本は、コチラ↓
この本のオススメポイントは、2つあります。
一つ目は、本で紹介されているのが「確実に効果がでる方法」、ということです。
この本にのっている方法は、「認知行動療法」というものです。
「認知行動療法」は臨床現場でもよく使われているもので、うつ病など精神の不調にも効果がみられています。
世界中の臨床現場で長いあいだ研究を重ね、効果が検証されている方法なので、「やれば必ず効果がでる！」と思っていい、といえます。
なので、もしこの本にしたがってエクササイズをしてみても、どうしても効果がみられない…！
そんなときは、相談に行ってください。
たとえば、病院で薬をもらうほうがラクになったりしますから、
自分の体調、心と相談しながら、エクササイズしてみてください。
二つ目は、手軽に自分でできる、ということ。
かかるお金は、書籍代の1800円くらい。
あとは、ペンとノートがあればOK！
どこかに通う必要もないし、お金をかける必要もなし！
それから、シャイな人にとっては、みんなにナイショでエクササイズできるのも、大きいかなと思います。
スーパーシャイだと、誰かに相談するのでさえ、めっちゃ勇気が必要ですから…！
なので、もし不安で不安でしかたない、でもじぶんで何とかできないかな？
そう思っている人には、オススメの本ですよ！
ではここで、本にのっているエクササイズをちょこっと紹介してみましょう。
これをやるだけでも、だいぶ不安が軽くなりますよ！
※何か治療を受けている人は、まず主治医の指示に従ってください
1週間、じぶんの不安や心配をモニタリングする
まずは、本「心配性」とノート、ペンを用意します。
つぎにノートの1ページを3つの欄に分けます。
・はじめの欄には、「何が心配になったか」
・ふたつめには、具体的な「日時」
・1～10のスコアで、どれほど心配になったか記入（MAX10）
それができたら、あとは不安や心配を感じたその「瞬間」にメモするだけ！
ですが、ノートはつねに手元におくこと。
「あとでまとめて書けばいいや！」と思わず、必ず「すぐに」メモしてください！
また、どんな小さな不安や心配も、具体的にメモするようにしてください。
あいまいに「とりあえず不安」「ぜんぶ不安」と書くのではなく、
「もし試験に落ちたらどうしよう、と不安」とか「もし電車が遅れて試験に間に合わなかったらどうしようか、心配」
など、不安や心配に思っていることを具体的に書いてください。
これを1週間つづけてください。
本にも書かれていますが↓、この1週間のセルフモニタリングは、劇的な効果があるそうです。
ニックは、何年ものあいだしつこい心配性に悩まされていました。（中略）
次のセッションのときには、彼はにっこり微笑みながらやってきました。もうかなり状態が良くなったと語り、笑いながらこう言ったのです。
「あなたは、私にあの心配どもを追跡するようにおっしゃった。それで、奴らを追い払えたんですよ！」
どうでしょうか？
もし、不安や心配がなくなるなら、ちょっとやってみようかな…という気持ちになったかもしれません。
私も、公務員試験前には不安や心配に悩まされてました。
緊張で手が震えたり、考えすぎて頭がボ～っとしたり、
胸がドキドキ、ザワザワしてました。
ですが、セルフモニタリングを1週間したところ、7割くらい改善されました！
この本には、他にもリラクゼーション法などの不安を消す方法があります。
なので、不安でザワザワしたり、ボ～っとして頭がまっ白になったときは、リラクゼーションをしました。
不安で眠れなくなったときは、枕元にノートを置いてエクササイズ！
メモする前と後では、不安が劇的に改善されました。
このように、本には様々な効果のあるエクササイズがのっていますし、私も、本に従ってすすめたことで、不安や心配がかなり軽減されました！
この本のエクササイズをするので一番大事なのは、続けることです。
毎日、エクササイズのための時間をとることが大切です。
とはいっても、不安になったらメモするだけなら、数分でOKですし、エクササイズも慣れれば5分ぐらいでできるようになります！
なので、一日数分で不安や心配が消せるなら、やるっきゃない！
そう思って、私はエクササイズしてました。
ただ、どうしても不安や心配が消えない、いつまでも頭にこびりついて離れない、体調まで悪くなってる…
そんなときは、相談に行ったり、病院に行ってもいいと思います。
私の考える「病院に行くタイミング」は、「日常生活に悪影響がでているとき」だと思います。
・このエクササイズを一定期間ためしてもダメだった
・エクササイズしてみたけど、やっぱり不安で不安でたまらない！
・ごはんが食べられず、体重が減ってしまった
・不安で不安で、夜眠れない
・仕事をしていても、不安がこびりついて離れない
・不安にとらわれてしまって、食事をつくったり、仕事をするのができない
・片時も不安が頭から離れない…！
こんなときは、ムリせず病院に行ったり相談するのもアリだと私は思います。本にも、
「本書で解説してきた解決法を実行してもなお、心配性があなたにとって重大な問題であり続けている場合は、医療機関や公的機関に援助を求めてください。」
と書いてあるので、勇気をだして病院や相談に行ってみてください。
さて、ちょっと長くなりましたが…
どうか、このnoteがあなたの不安や心配を消すきっかけになりますように！
どうしても苦しくツラいときは、どうか相談に行ってみてください。
ムリしないでくださいね…！
これからも、だれかの背中をそっとおせるようなnoteをめざします。あなたに勇気や自信や希望がお届けできますように…！