睡眠至上主義の大敵！コーヒー（カフェイン）中毒に気を付けよう。

私はもともとはコーヒー嫌いだった。苦くて。今でも味はあまり好きではあない。でも、どうしても飲みたくなる。結婚した後に、妻がコーヒー大好きで、食後に必ずブラックを入れてて、合わせて飲んでいるうちに、コーヒーなしでは生きられなくなってしまった。これぞカフェインの力だ。

しかし、カフェインはすっきり毎日を過ごす（本当の意味で）という点ではおすすめできない。カフェインがもたらすのは見せかけの元気なのだ。

カフェインが眠気を抑えるメカニズム

「コーヒーに含まれるカフェインは、この過程のうち、アデノシンがGABAを増やす段階をブロックします。つまり、コーヒーで脳が目覚めるというよりは、睡眠物質が脳にたまっている状態のまま、脳が眠らなくなるという仕組みなのです。」（引用：あなたの人生を変える睡眠の法則　菅原洋平　自由国民社）

あなたの人生を変える睡眠の法則

コーヒーを飲むと目が覚める（すっきりする）ように感じるが、実際にはそうではない。図で示すとこのようになる。

プロスタグランディンD2（溜まっていく睡眠物質）
↓
アデノシン
↓
←カフェイン
↓
GABA
↓
ヒスタミン（脳を覚醒させる物質）が沈静化する

睡眠物質が脳内に溜まったまま、眠気が働かないように、強制的に脳内をいじっているのがカフェインなのだ。脳内の睡眠物質は、睡眠時間をちゃんととることでしか解消されない。眠気が来るたびに、昼寝ではなく、カフェインでごまかす習慣のある人は、未返済の借金をたくさん抱えているようなもの。

コーヒーを飲まない限り、日中はいつでも眠い状態が続く。いつか、しっかり睡眠を時間をとって返済しなければならなくなる。ある人にとっては、それが病気だったりする。

カフェイン中毒を克服

的にカフェイン中毒の人ほど、ひどくないのですが、私も食後には必ずコーヒーを飲んでいた。多いときは、

朝食後
午前中1回
昼食後
夕方に一回
夕食後

などにコーヒーがほしくなっていた。まあ、うちはかなりのアメリカンなんだけど。睡眠の質を改善することを至上命題にする「睡眠至上主義」としては、コーヒーのカフェインも考えなく飲み続けるわけにはいかない。そこで、最近はコーヒーを朝食後（昼食後）の1～2回に制限している。

そんな私が、コーヒーの代替として飲んでいるのが、カフェインレスコーヒー・ノンカフェインコーヒーだ。コーヒーだと思って飲むと飲めたものではないだろうけど、プロテインを溶かす媒介として飲めば飲めないこともない。カフェインレスは多少のカフェインが入っているが、微量なので夜寝る前でも大丈夫なくらいのものだ。

コーヒーを飲むと、目が覚めるような気がするし、まあ、何よりも中毒なので、一息つくたびに必ず飲みたくなってしまっていたが、メカニズムを考えると、あんまりコーヒーに依存するのはよくない。

睡眠をしっかりとっている人が嗜好品としてコーヒーを飲むのは良いけれど、眠気を抑えるために飲むのはNGと心得よう。今は、美味しいカフェインレス・ノンカフェインコーヒーを探している最中だ。こういうコツコツした調整が、睡眠の質をどんどんよくしていくのだ。

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