論理療法（REBT）新しい信念を確信させるための「攻撃ー反撃テクニック」

論理療法（REBT）の習得は簡単ではない。新しい思考パターンを自分に学習させなければならない。非合理的な考え方は、簡単には消え去らない。落ち込んだり、イライラしたり、ネガティブな感情は論理療法（REBT）で扱えるが、その効果が長続きしないこともある。それは、以前から持っていた非合理的な考え方が再び顔を出すためだ。

ABC理論で、自分のビリーフを見抜き、反論し（D)、新しい考え（E）を持てたとしても、容易に歪んだ信念（B）は戻ってきてしまう。なんとか、新しい考え（E）を持てたのに、ふとしたところからBが優勢になるということはよくあることだ。ここで、新しい健全な信念を強化する方法を紹介したい。

参考：ネガティブな考え方を変える方法。エリスのABCDE理論（論理療法REBT）を実践してみよう。

「攻撃-反撃テクニック」

これはある程度時間がかかるので、いつでも行えないかもしれないけど、根強いイラショナルビリーフ（非合理的な考え）に取り組む時にはぜひ試したい方法だ。いわば、攻撃ー反撃のテクニックだ。

論理療法（REBT）の世界では有名なドライデン博士はこういう。「『健全な信念』を強化する一つの強力なテクニックは、自ら「健全な信念」を攻撃し、その攻撃に対して、またも自ら効果的に反撃することです。」

「攻撃-反撃テクニック」の具体的な手順

１　自分が強化したいと思う「健全な信念」（E)を紙に書き出す
２　今の確信の度合いをパーセンテージで評価する
３　本気で「健全な信念」を攻撃する（D)
４　今度は攻撃に反論をしていく（D)
５　この過程を繰り返し、今の確信の度合いをパーセンテージで評価する

今日できることを、つい明日に延ばしてしまうあなたへ

せっかく獲得した新しい考え（E）に舞い戻ってしまうのは、非合理的な考え（B）が新しい考えを攻撃するからだ。長年培ってきた非合理的な考え（B）による論駁（D）は強力だ。

「～～そうはいっても」（疑念）「～～本当はこう思っている」（本音）の反論が来たら、新しい信念（E)はひとたまりもなく、覆ってしまう。そこで、事前に予想される攻撃をすべて書き出して、これに反論（D)を加えておくというわけだ。練習すればするほど、自分自身の非合理的な考えと闘うことができるようになる。

これは新しい健全な信念（E）を「確信」のレベルに押し上げる効果的な方法だ。まるで「弁護士」みたいだね。一人法廷闘争の準備だ。

#論理療法 #REBT #セルフヘルプ心理学