ハゲたくないならむしろ筋トレ！テストステロン増加で薄毛予防
薄毛の原因には、男性ホルモンである「テストステロン」の低下が大きく関係している。
テストステロンは、筋肉増強や性欲促進など、男性らしい体を作るために欠かせないホルモンだ。
もちろん、髪の毛の成長にも深く関わっている。
テストステロンが減少すると、髪の毛の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増えたり、髪の毛が細くなったりする原因となる。
AGA（男性型脱毛症）も、このテストステロンが変化した物質が大きく影響していると言われている。
意外かもしれないけど、薄毛は、テストステロンを増やすことで改善する。（可能性がある）
筋トレでハゲる？その都市伝説を解明！
よく「筋トレをするとハゲる」という話を耳にするけど、これは科学的な根拠のない都市伝説に過ぎない。
確かに、筋トレによってテストステロンの分泌が促進されることは事実だ。
しかし、このテストステロンの増加が直接的に薄毛を引き起こすわけではないんだ。
実際、最新の研究によれば、適度な筋トレは、テストステロンを健康的なレベルに維持することで、むしろ薄毛予防に役立つと考えられているのだ。
以前、床屋で「薄毛を改善したいなら、睾丸を抜き取る（男性ホルモンを出なくする）しかない」と言われたことがある。ほんまかいな。
適切な筋トレは、薄毛を引き起こすどころか、健康的な体と豊かな髪を維持するための有効な手段になるのだ。
薄毛予防のカギとなる男性ホルモン「テストステロン」
ここで、薄毛予防の鍵を握るテストステロンについて説明したい。
テストステロンは、主に男性の睾丸で作られる男性ホルモンだ。
女性にも少量分泌されるが、男性の方が圧倒的に多く分泌される。筋肉や骨の成長、声変わり、性欲など、男性らしい体を作るために欠かせないホルモンだ。
しかし、テストステロンの役割はそれだけではない。実は、髪の毛の成長にも深く関わっているのだ。
テストステロンは、毛母細胞を刺激して髪の毛の成長を促進する働きがある。
また、髪の毛の成長サイクル（ヘアサイクル）を正常に保つ役割も担っているのである。
しかし、テストステロンは20代をピークに徐々に減少し始める。この減少が、薄毛のリスクを高める一因となるのだ。
テストステロンが減少すると、ヘアサイクルが乱れ、髪の毛が成長しきる前に抜け落ちてしまうことがある。これが薄毛の進行につながるのである。
さらに、テストステロンは5αリダクターゼという酵素と結合すると、DHT（ジヒドロテストステロン）という物質に変換される。このDHTは、毛乳頭細胞の働きを抑制し、髪の毛の成長を妨げる作用がある。
AGA（男性型脱毛症）は、このDHTの影響を強く受けていると言われている。
つまり、テストステロンは薄毛と密接な関係があるのだ。
テストステロンの分泌量を維持・増加させることは、薄毛予防に非常に有効な手段と言えるだろう。
筋トレで薄毛予防！？テストステロンを増やす驚きの効果
筋トレは、テストステロンを増やし、薄毛予防に繋がる効果的な方法の一つなのである。
筋トレを行うと、筋肉が刺激され、テストステロンの分泌が促進される。
これは、体が筋肉を修復し、成長させるためにテストステロンを必要とするためだ。
科学的な研究でも、筋トレがテストステロンの分泌を増加させることが証明されている。
効果的な筋トレメニュー紹介
では、具体的にどのような筋トレがテストステロンの増加に効果的なのか。
一般的に、高重量・低回数のトレーニングや、複数の筋肉を同時に使う複合的なトレーニングが、テストステロンの分泌を促進すると言われている。
具体的には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの種目がおすすめだ。
これらの種目は、下半身、背中、胸など、大きな筋肉を動員するため、テストステロンの分泌を効率的に促すことができる。
トレーニングの頻度としては、週2〜3回程度が目安。筋肉を十分に休ませることが、テストステロンの分泌を促進するためには重要だ。
薄毛予防だけじゃない！筋トレのはかり知れないメリット
筋トレは、薄毛予防だけでなく、男の自信を内面から輝かせる効果がある。
筋トレによって鍛え上げられた体は自信を与える。髪がフサフサでも、だらしないお腹や、猫背でたるんだ姿勢は格好良い男の姿とは対照的だ。
鏡に映る引き締まった姿は、自己肯定感を高めるはずだ。
筋トレの成果が上がると、だんだん胸を張れるようになり、堂々と振る舞うことができるようになるだろう。
自信に満ち溢れた態度は、男を魅力的に見せる（はず）。
さらに、ホルモン効果も見逃せない。
筋トレは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進する。テストステロンは、男性らしい力強さやたくましさを象徴するホルモンだ。
筋トレによってテストステロンが増加することで、より男らしく、魅力的な存在へと変貌を遂げるはずだ。
もし、仮に。もし仮にだけれど、薄毛が改善しなくてツルツルになったとしても、ツルツルマッチョはカッコイイじゃないか。
まとめ：筋トレで薄毛を予防し、自信に満ちた人生を！
この記事では、「ハゲたくないなら筋トレ！」をテーマに、薄毛と男性ホルモンの関係、そして筋トレの効果について解説してきた。
薄毛は、男性ホルモンであるテストステロンの減少と深く関係している。
しかし、筋トレによってテストステロンの分泌を促進することで、薄毛を予防し、健康な髪を維持することができるのだ。
筋トレは、薄毛予防だけでなく、健康増進、自信向上、魅力アップなど、様々なメリットをもたらす。まさに、人生を変える可能性を秘めた素晴らしい習慣と言えるだろう。
私も薄毛対策を始めてから、近所のパーソナルジムで筋トレを計画するようになった。
ムキムキマッチョになれば、実は薄毛なんか、ほとんど気にならないような気もするのだ。
ということで、このNOTEでは筋トレのことも定期的に書いていく予定だ。
大人のADHDグレーゾーンの片隅でひっそりと生活しています。メンタルを強くするために、睡眠至上主義・糖質制限プロテイン生活で生きています。プチkindle作家です（出品一覧：https://amzn.to/3oOl8tq）