心のギアを上げる: アスリートのための感情コーピング術

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月19日 16:29

1 スポーツパフォーマンスコーピングとは？

スポーツパフォーマンスコーピングとはアスリートが競技ストレスを軽減し、適切に対処するために使用する方法や戦略のことですね。これを理解し実践することで、アスリートが競技におけるストレスに適切に対処し、パフォーマンスの向上と心身の健康を維持していくことができるはずです。スポーツパフォーマンスコーピングには、主に3つの種類があります。

①問題志向型コーピング

→競技の問題や課題に焦点を当て、解決するための具体的な戦術や技術を見つける方法

②感情焦点型コーピング

→競技の問題や課題を変えることができない場合に、感情をコントロールしたり整理して対処する方法です。

③リラクセーション型コーピング

→リラックスや自己満足を通じて競技ストレスを解消し対処する方法です。

問題志向型コーピングは、アスリートの立場や状況などの様々な理由から、行うことが難しい人もいます。リラクセーション型は分かりやすく、トレーニングや趣味といった方法で実践している人も多いですね。今回は、②の感情焦点型コーピングについて詳しく解説していきます。

2 感情焦点型コーピングとは？

感情のコントロールや整理をして、競技ストレスに対処しようという感情焦点型コーピングは、2つの具体的方法に分けられます。

①感情焦点型コーピング

競技によって傷ついたり、悲しんだりした感情を、コーチやチームメイトにしっかりと聴いてもらうことにより、感情の整理や発散をさせるという方法です。

例えば… ・カウンセリングを受けて自分の気持ちを思いっきり吐き出してみる。・友達に相談をして、一緒に感情を共有してもらう。

②認知的再評価型コーピング

競技でのミスがストレス源となっている場合、ミスを成長のきっかけと捉え、失敗を新しい挑戦の証とすることで、視点や捉え方を変え、肯定的な考え方に繋げる方法です。

まとめ

競技ストレスをゼロにすることは現実的に不可能です。そのため、今回紹介したスポーツパフォーマンスコーピングの手法を使って、上手にストレスに対処することが大切です。ぜひ、自分自身を守るためにも、少しずつできることから始めてみましょう。

笠原彰心理学的分析：

スポーツパフォーマンスコーピングの理解と適用は、アスリートのメンタルトレーニングにおいて重要な要素です。特に感情焦点型コーピングは、競技ストレスの直接的な原因には対処できない時に、アスリートのレジリエンス（回復力）を高めることに役立ちます。このタイプのコーピングは、感情を効果的に処理し、ネガティブな感情の影響を最小限に抑えるための戦略を提供します。認知的再評価は特に、認知の歪みを正し、より現実的で建設的な視点を持つことにより、メンタルヘルスの改善に寄与すると考えられます。これらの戦略を習得することは、アスリートが競技における心理的な挑戦に強く立ち向かうための基礎を築きます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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心のギアを上げる: アスリートのための感情コーピング術

1 スポーツパフォーマンスコーピングとは？

2 感情焦点型コーピングとは？

まとめ

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