人生で苦しんだ便秘を解消した奇跡の食べ物４選

便秘キツイ！！！

私の人生の中で便秘であることがものすごい多いです。便秘だと体重が重くなる、お腹がパンパンで痛みがある。違和感がいつもある。そんな毎日でした。

でも、そんな私でしたが、実はある食事を意識することで、便秘に悩まされることがほとんどなくなったのです。

便秘を解消するためにどんな食事がいいのか研究で分かったことがあったのです！

実際に、便秘は私だけではなく世界中で多くの人々が直面する問題であり、硬い便や排便困難などの症状が見られます。

最新の研究によれば、世界の成人の約25%が慢性便秘に悩んでいることが明らかになっています。

では、慢性便秘を自然に和らげるための4つの方法を紹介します。

これらはニューカッスル大学の内容になります。

Prichard, D. O., & Bharucha, A. E. (2018). Recent advances in understanding and managing chronic constipation. F1000Research, 7, F1000 Faculty Rev-1640. https://doi.org/10.12688/f1000research.15900.1

食物繊維の豊富な食品

便秘緩和には食物繊維が欠かせません。食物繊維は、人間の消化器官では消化されない炭水化物で、便の柔軟性を増し、腸の働きを促進します。

サイリウム（オオバコ）の摂取を推奨しています。サイリウムは体内で水分を吸収し、ゲル状に変わることで腸の運動を助けます。その他にもライ麦や豆類、全粒粉のパンやシリアルが食物繊維を豊富に含む食品として挙げられています。

キウイフルーツ

キウイは食物繊維が豊富で、便の水分量を増やすことができます。この果物は水分を大量に吸収し、便を柔らかくするため、腸の収縮を促進します。

さらに、キウイに含まれるイヌリンという成分は腸内の善玉菌を増やすことが知られています。キウイが苦手な場合は、ネギやアーティチョーク、タマネギなどで代替することができます。

プルーン

プルーンに含まれる天然の甘味料、ソルビトールは便秘解消に有効です。ソルビトールは腸内で分解されるとガスと水を生成し、便の量を増加させることが研究で示されています。

プルーンを日常的に摂取することで、便秘が緩和されると共に、便の質も改善されることが期待されます。

水分補給

日常的な水分摂取の不足は便秘の一因となります。人体は毎日2リットルから3リットルの水分を失っており、適切な水分補給は便の柔軟性を保つために必要です。そして、尿の色が藁わら色になるまで十分な水を飲むよう勧めています。

これらの対策を試すことで、便秘に苦しむ多くの人々が自然に症状を和らげる手助けをすることができるでしょう。食生活の見直しや適切な水分補給は、健康維持のためにも重要です。