基本的な瞑想のやり方

それでは今日は基本的な『呼吸瞑想』のやり方をサクッと解説します。

①楽な姿勢になる。

ポイント：座っても寝転んでも構いません。窮屈を感じない様に。背筋をピンと伸ばすと寝落ちしにくいです。

②2,3回深く深呼吸する。

ポイント：吸う息より吐く息の時間を長くすると副交感神経が刺激されてリラックスできます。

③目をつぶり、自分の自然な呼吸に意識を集中する。

ポイント：呼吸の音や肺の膨らみに意