いざダイエットマインドセット1・2・3

痩せたい！と思ったときあなたの最初の行動は何でしょう？

もちろん、痩せたいと思う時の切実な辛い思いもたくさんあります。どうしてもぽっちゃりした体型よりもスリムなからだになりたいとか、去年まで来ていた服が入らなくなったとか、メタボ診断されてしまったとか、体力の低下、どうしても疲れが取れないなど、痩せたいと考えている方のお悩みは切実です。健康を害することなく痩せて健康になることは第一です。痩せるから体力も免疫力もアップするのではなく、ダイエットという課程で変わった習慣があなたの健康を向上させ、免疫力もアップしてくれます。

ダイエットカウンセラーをしていて、痩せたらこういう結果が得られると信じ切っているクライアントさんがたくさんいらっしゃいます。それは、結果としてそう見えていますが、実はダイエットという行動があなたの健康を改善しているのであって、その課程で既に結果が表れているということです。

痩せるからではなく、痩せようという行動があなたの心も体も健康にしているということです。

今日は「いざダイエットをする時のマインドセット1・2・3」をお話ししたいと思います。

いざダイエット！

マインドセットその１

心の準備はどんな感じですか？

スケール１～１０を使って自分の心の準備の数値を書き出してみてください。心の準備が全くないと思っているなら「１」、大丈夫私の心はもうダイエットの受け入れる準備万端と感じるなら「１０」です。

*ダイエット日記を作る事をお勧めします。

行動を始めて、「できた」という感触を得ると心の余裕ができるので、この数値も日増しに大きくなっていくはずです。だから、最初は１でも大丈夫です。みんな「１」のときがあります。ほんの小さな行動を繰り返していくうちに変わっていくので安心してください。

正直に不安に思っていることを書き出してみるのが大切です。時間的に無理だと感じているとか、家族のこともあって集中できそうにないなど、たくさんの妨げとなる要因があります。また、これについてどう対処していくのかも近日中にご説明します。ダイエットが成功しない要因ともなる部分なので、自分で事前に知っておくことは重要です。

マインドセットその２

あなたのやる気度は上がっていますか？

あなたのモチベーション指数です。ダイエットをしようと口では言っていても全くやる気が上がらない人は「１」です。ダイエットしたくてやる気満々の人は「１０」です。

この項目の指数アップのために自然と皆さんがされる行動が、ジムに行くとかトレーナーのセッションを受けることが多いと思います。グループフィットネスのグループに参加するとのも、同じ目的を持った人たちが集まって行動をするのでモチベーションをあげます。インストラクターの腕の見せ所でもあります。

私たちは健康管理、トレーニングスキルを教えること以上に、いかにクライアントさんがモチベーションを継続して健康習慣を習得できるかを管理しています。それは慣れないダイエットや運動、新しい食習慣を取り入れるときの心のギャップがあり、これを乗り越えることはたやすくないことを知っているからです。

もう一つモチベーションを上げるいい方法として自分でダイエットに関する行動を行なったら小さなご褒美を自分にあげる習慣をつけることです。「よく頑張ったね、凄いよ、ありがとう」と自分に言いましょう。とっても小さなことですが「自分にありがとう」習慣を作ってください。

マインドセットその３

具体的に行動に移すのですが、あなたはできますか？

「言うは易し行うは難し」

実際、ダイエット活動を始めて行動をすることを決めても、どうすればいいのか実は自分は知らないことに気づいた場合は「１」です。大丈夫、私はどうすればいいのかもわかっているし、スキルもあるという人は「１０」です。

例えば、「コンビニで夕食を買って帰るのをやめてバランスの取れた食事を自炊した方が健康にいいので、食材の買い出しに行って食事を作る。」というゴールがあったとします。いざ、買い物に行ってみると何から買えばいいのかもわからない！など経験はありませんか。そして、料理を作るなんてできない。

ダイエットのそれぞれの行動で「できる」「できない」があると思いますが、できないからダイエットができないということではありません。「できない」ことがあることを認識して、どうしても重要だと考えるのであれば少しずつ習えばいいだけであって、必要ないと思うならほかの方法で代用すればいいだけです。「できない」の落し穴にはまってしまうと心も滅入ってしまいます。「できない」を知って克服する方法を探すだけです。

ダイエットは運動習慣、食習慣、生活習慣、ストレス解消、睡眠、人間関係などと取り組むこととなります。苦手なことは苦手でも大丈夫です、すべてが完璧になる必要はありません。あなたの得意な分野が苦手分野を解消してくれることがあるので焦らずにやっていきましょう。

まとめ

ダイエットは生活習慣に変化を加えることです。生活を変えることはスキルですので、順序立ててやっていくことでスキルの向上をすることができます。まず、ダイエットをする時はマインドセットをチェックしてください。

その１：心の準備

その２：やる気

その３：スキル

具体的に自分の現在の状況を把握して、未来の理想の自分へのギャップを埋めるための行動がダイエットです。すべてをいっぺんに変えることはやめましょう。習慣を変えるときは２週間ごとでテーマを決めて一つずつ取り組んでいくといいでしょう。

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