「小さな習慣」を読んだ

「"小さすぎて失敗すらできない"ちょっとしたポジティブな行動」習慣化を行う上でモチベーションに頼るのではなく、信頼できるわずかな意志の力で、ばかばかしいぐらい小さな行動を実施していく。実施不可能な大きな目標より、達成可能なほんの小さな一歩。

小さな習慣 https://t.co/XcS9IUgSLq

— めがにい (@meganii) December 4, 2019

書きました => 「期待値を上げすぎない」は大事。自分で勝手に期待値を上げ、できなくて落ち込むとかやってしまいがち。極限まで小さなステップを毎日実行することで、自己肯定感も出てきそう。 モチベーションに頼らない習慣化 /「小さな習慣」 - SIS Lab https://t.co/PImztbFRsL #小さな習慣

— めがにい (@meganii) December 15, 2019

「小さな習慣」とは毎日これだけはやると決めて必ず実施する、本当にちょっとしたポジティブな行動である。

毎日1回腕立て伏せをする、50ワード文章を書くなど、一見ばかばかしいほど小さい。小さな習慣は、従来の習慣化に必要とされていた感情やモチベーションに頼るのではなく、小さいステップとわずかな意志の力を拠り所とするため、予測可能で信頼できる。実現不可能な大きな目標を立てるよりも、達成可能な小さな目標を積み重ねることで結果的に本当に達成したい行動の習慣化に繋がる。

本書では、小さな習慣を実施する上でのポイントがいくつか紹介されているが、私は次の3つが大事だと感じた。

1. 小さなステップに分割すること
2. 期待値を上げないこと
3. すべての進捗に幸せを感じること

いつもよりも多く目標を達成できた日があったとしても、目標自体を高くしないこと。また、「昨日はあれだけできたのに今日はこれだけしたできなかった」と落ち込むことはない。決めた小さな目標をクリアしたら「成功」なのだから、喜んでよい。

いい意味で脳をだまし、小さな習慣を取り入れ、達成したいポジティブな行動を身に付けたい。

小さな習慣