あなたの症状もＰＭＳ？ＰＭＳチェックリストをつけてみた

PMSとは？

生理前になると、決まっていやな症状が出てきて、日常生活に支障をきたすことをPMS（月経前症候群）といいます。

生理前に決まってイライラしたり、落ち込んだりする、また、家族やパートナーに症状を指摘される。といった場合、PMSかもしれません！
PMSのチェックリストを２周期つけてみて、生理前の決まった時期に症状が現れるなら、PMSと診断されます。

症状を客観的に見て、和らげる方法を考えていきましょう！

PMSのチェックリスト

精神症状のチェックリスト

• イライラする

• 怒りやすい

• 自分をコントロールできない感じ

• 憂うつになる

• 無気力

• 自信がなくなる

• 不安感が高まる

• 涙もろくなる

• 集中できない

• 能率が低下する

生活上のトラブル

• 仕事を休む

• 他人と口論する

• 家に引きこもる

• 家族や友人に暴言

• 人付き合いが悪くなる

• 約束を急にキャンセルする

• 子どもを叱る

• 物を壊す

身体症状のリスト

• 下腹部が張る

• 下腹部が痛い

• むくむ

• 頭痛

• 肩こり

• めまい

• 食欲が増す

• 食欲がなくなる

• 乳房が張る

• 乳房が痛い

• 眠くなる

• 肌荒れがする

• ニキビができやすい

• 疲れやすい

チェックリストは、月経研究会連絡協議会著　「PMSメモリー・記録編」を参考にしています

チェックリストをつけてみた

中の人の場合は、最近はそこまでしんどくなく、生活に支障がないのでPMSとは言えなさそうですが、チェックリストにあてはめてみると
いくつか症状が見当たりました。

チェックリストをつけて良かったこと

1. こんな症状もあるの？と気がつける

2. 仕事のミスを生理が原因と思える（笑）

3. 今月の「重さ」がわかる

私は生理前に不注意になって、仕事でミスして。そのうえ落ち込みやすくなってるから落ち込んで、、という負のループに入りがちなので、初めの不注意なことが理解できていると、その負のループも断ち切れそうだなと👍

こまめに見る習慣をつけないと、落ち込みが生理なのか、ただ落ち込んでいるのか忘れてしまいそうなので、定期的に見たいなと思いました（笑）

生理の症状にお困りのあなたへ

セルフケアの方法の記事も書いてみたので、そちらも見てみてくださいね

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました。
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