トレーニング振り返り#2／2023.3.21

パドリング

朝：静水カヌー

朝、6時過ぎに起きてダム湖へカヌーを漕ぎに行く。
準備して、移動して、水の上は7時頃。

アップのロング（と言っても15分ほど）を漕ぎ、その後8の字ドリル。
ゲートを使ってのターンは後傾したり、カヌーを無理やり動かそうとしない。しっかり身体を開き、パドルを軸に。上手側を意識した。

最後ダウンで橋脚を周って終わる。
40分くらい？帰って8時。

クロスフィットのクラス

夫にムスメをお願いし、クロスフィットに行く。
EMOMのクラスの時間だったが、私しかいなかったから？か、クロスフィットクラスのメニューをやった。コーチのキッズも一緒に参加してくれた。

Warmup

1:00 metcon（バイク）
into
3sets×
●3 Sotts press/7kgバー：しゃがんで、腕を伸ばす
●3 Overhead squat jumps/7kgバー：オーバーヘッドスクワットでジャンプ
●3 Overhead squat/7kgバー
→最初10kgバーにしたらバランス崩したので7kgに落とした。

Snach Balance 5×3

スナッチバランスの練習。
腕を伸ばすのではなく、脚を下げることで（スクワット）、腕を伸ばしてバーを上げた状態をつくる。肩の高さに棒を設置して、棒を落とさないようにしながら練習。

Overhead squat 3×5set

スナッチバランスのイメージを使って、腰を落とし（足を曲げ）て腕を伸ばす。
前回と同じ7kgバーからスタートしたが、前回より楽にできたので、少しずつ重りをつける。7/10/13/13/15と段階的に上げられた。

WOD/scale

WODメニューはビギナー用に内容をアレンジして。
●リングローイング　20回（できるだけ）
●ダンベルウォーキングランジ20m／4.5lb
●リングローイング　10回
●ダンベルラックウォーキングランジ20m／4.5lb
→ダンベルを肩に乗せてランジ
●リングローイング　10回
●ダンベルオーバーヘッドウォーキングランジ20m／4.5lb
→ダンベルをオーバーヘッドで。腕曲げない。

2回目からのリングローイングとオーバーヘッドランジは一気にできなかった。きつかった。お腹のせい？ランジがすごくきつい。

モビリティクラス

次のクラスが動的ストレッチをやるモビリティだったので初挑戦。
ローラーでほぐしながらストレッチに近い動きをやるが、軽くても負荷のある動作もあり地味にきつかった。
プレートランジがあったけど、やっぱりランジがとてもキツイ。
逆に腕で持ち上げる系の動作は結構いける。体重が増えて力がつくものと、しんどくなるものがあるのかも知れない。

所感など

初めて2クラス連続でやって、身体もかなり疲れた。
ジムではあんなにキビキビ？動けたのに家ではおばあちゃんのよう。
でもワークアウトするとお腹は減るけどお菓子とかは全然欲しくなくなる。
ごはんしっかり食べて、しっかり休む。

とりあえず1か月、5回目標は達成。
次の1か月も週1ペースで通いたいが、週末に連続で予定が入っていたり、夫の仕事が週末も入るようになるので行けるかな・・・と思いつつ、コントロールできる仕事はうまく調整してがんばろう。
明日から妊娠7か月突入。お腹苦しい。