トレーニング振り返り#4／2023.4.3

クロスフィット

妊娠7ヶ月/25週5日
週末の予定が続き、1週間ちょっと空いてしまったが久しぶりにジムに行く。

Warmup

1:00 metcon（バイク）
into
2sets×
●4 rhythm jerk dips+1 split jerk
→バーを持って4回しゃがみ、1回は足を前後に開いて腕を伸ばす。
●4 push jerks
→4回プッシュジャーク：膝まげて、腕伸ばす。
●4 front rack lunges
→バーを上げる時にランジ（片足後ろに）。

Ring Muscle Ups　Progression Day2

4 Rounds of :30 of Work / :30 of Rest
（30秒やって30秒レスト）
beginner:
→ボックスに腕立てバー？を置いて、それを握って足を上げ下げ。20秒やって30秒レスト×4セット（リングは外に開きやすく難しいため）

Push Jerk 5×5

動作としてやったこともある気がするが、いまいちしっくりこない。
下に身体を落とす反動と同時に腕を伸ばす、立つ。
3セット目くらいから動き合ってる、と言われる。
15/15/18/20/22kg
動作確認が多かったので軽めにしたが、感触的にはもっと上げられそう。

WOD "M.O.D.O.C.K"

Beginner:
●10-8-6-4-2　Zombie Rope Climbs
→寝た状態からロープをつたって起き上がり、元に戻る。で1回。
　セットを追うごとに2回ずつ減っていく。
●10calorie Assault Bike after each set of rope climbs.
→ロープクライムの合間に8calバイク。

TIME 11:47/Scale

所感など

今回は1週間ちょっと空いてしまったが、基本週1で通っていると、行くたびにお腹が大きくなって邪魔になっている実感がある。トレーニングを重ねているけれども、動きにくくなっていく。

ジムでは普段、夫婦でコーチをされていて旦那さんがメニューを考えてくれている。今日は数回ぶりに奥さんもいたこともあり、ご自身の経験から、妊婦である私に合わせたメニューにいつもよりもfixしてくれた感じがあった。（旦那さんの時も相談しながらやるのだけど、旦那さんは日本語があまり話せないため拙い英語でのやりとりなのと、私もどれだけできるかわからないのでとりあえずやってみる、が多かった。）

いずれにしても、久しぶりだったこと、また疲れも溜まっていたのだけど、今日は程よい疲労感で終われた。ここ数回は終わると気分は爽快だけど数時間後くらいから股関節が痛くてノロノロ歩きになっていたが今回はそういうこともなかった。追い込み具合は今日のほうが少ない気もしたけど、このくらいでもいいのかも知れない、とも思ったりした。

いずれにしても、ジムに行かずに普段からこうやって身体を動かすのはやっぱり難しいなと感じた。ので、また合間を見て週1回でも行きたいと思う。
ちなみに、奥さんは子供が生まれる当日もクロスフィットをやって、産後は7日目から様子を見ながらトレーニング再開したらしい。すごし。

でも、普段から動く、をしているほうが復帰は早い気がするので、私も「動く」のハードルが上がりすぎないように、普段からトレーニングを心がけていきたい。