トレーニング振り返り#1 ／2023.3.17

妊婦になって始めたクロスフィット。
何とか週1で継続中。
その日のメニューや達成度はジムで指定のアプリでも管理しているけど、別途振り返りも兼ねて記録。

今日は3/17。妊娠23週3日（6ヶ月終盤）。

Warmup

1:00 metcon（ロー）
-into-
2 sets of
・10 hip adductor drills with KB
→8kgケトルベルを足に引っ掛けて足を曲げ伸ばし。
　左右10回ずつ
・5 Sotts press
→しゃがんだ状態でバーを持つ腕を肩から伸ばす
　10kgのバーのみ、5回
・5 seated wall angels
→壁に背をつけて90°空気椅子の状態で両腕を90°から伸ばす。

Front sqat 5×5

バーを肩に乗せた状態でスクワット。
手を離せるくらいしっかり肩に乗せる。
15/25/25/20/20kg

Overhead Squat 5×3

しゃがんだ状態でバーを持ち、しっかり腕を伸ばしてスタート。スクワット5回×3セット

WOD / workout of the day

Tabata (:20 on/:10 rest)
・6 sets Max Calorie Row
→ローイングのマシンで20秒max漕ぎ10秒レスト×6
・1:00 rest
・6 Sets Max Dumbbell Shoulder Press (light)
→10kgバーでショルダープレス（肩から伸ばす）
　20秒できるだけ、10秒レスト×6
・1:00 rest
・6 sets Max Calorie Row
→最初と同じ

言われたこと、所感など

初めてやったフロントスクワットは最初肩に乗せる形ができなかった。肘を下げないで、と言われるが、上げにくく、すぐ下がる。
片側ずつ肩に乗せるようなストレッチをしてやってみて、なるほど！という感じ。
3セット目くらいからはフォームOKと言われた。

オーバーヘッドスクワットは先週もしたけど、重さがあると全然立ち上がれない。
デッドリフトとか、その他、持ち上げたり、腕を伸ばす動作は段々重さを乗せていけそうって思うけど、スクワットは全然できない。
元々そうなのか、日に日に大きくなるお腹が重すぎるのか。。

WOD はちゃんと自分で限界までチャレンジできるように意識。楽したくなるけど、楽しても特に得はないし、、と気持ちだけでもきちんと追い込むことを意識。

コーチは多くを言わず見ていて（やり方が違ったりしたら教えてくれるくらい）、しかも今日は私1人だったので自分と向き合う時間だった。けど、妊婦だし、自分が思っている以上にできない感もあるけど、自分のリズムでできるのでよかった。

始めて約1ヶ月になるけど、身体は日に日に重くなるので効果はよくわからない。けど、リフレッシュにはなってる。食事もジムに行く日だけはなんとなく気をつかう。
次の1ヶ月もがんばろう。