お腹まわりのエクササイズ法

こんにちは

今日はお店をお休みして、本業を頑張る日です

まだまだ残暑は厳しいですが
朝晩過ごしやすくなりましたね

夏の終わりや季節の変わり目に
体調を崩してしまうことはありませんか？

夏から秋にかけての季節の移り変わりでは、
気温差や気圧の変化により
自律神経が乱れやすく、
倦怠感や頭痛、食欲不振、睡眠不足などによる
体調不良が起こりやすくなります

今回はお腹まわりのエクササイズ法をお話しいたします

お腹まわりを引き締める効果が凄く
骨盤が矯正されて血流と腸の働きを改善します

そして肩こり、腰痛、便秘、むくみの予防にも効果が期待できます

最後の方には、本日のクラフトレシピ
ザラツキが気になるところに使える
ちょっと贅沢したバスタイムをお楽しみいただける
きび砂糖で作れるシュガースクラブのご紹介です

是非最後までお読みいただけたら幸いです

なぜダイエットは難しいのか

世の中には沢山のダイエット方法があります
毎年新しい手法が次々と登場しています

それだけダイエットの需用があるということですが
折角有益な情報を知り得ても
結局は長く続けられないといった問題があると思います

ダイエットを妨げる原因の一番は挫折です

特にある程度高い運動能力が必要となる
難しいエクササイズは長続きしません

途中で挫折してしまうので
エクササイズを長続きさせるための秘訣として
ながらで出来る方法を実践することです
　
　
ながらとは、
何かをしながら他の何かを行なうという意味の「ながら」です

例えばYouTubeやサブスク動画を見ながら出来るようなものであれば
習慣化することができれば確実に継続できます

寝ながらできるエクササイズ

寝たままでできる、寝る前や朝起きた時に習慣化できる、
ながらでできるエクササイズなので、無理なくできます

また、腸の働きも良くなるので、
便秘の症状も改善してくれる大変優れた方法です

寝たまま簡単！ポッコリお腹解消エクササイズ

いつでもできるポッコリお腹解消エクササイズです
寝る前や朝起きた時のついでにエクササイズするのがオススメです
　
　
　
1.仰向けになり、膝を立てます
　
2.お腹を思いっきり凹ませます
お腹が背中を通り越して床につくイメージでしっかり凹ませます
背中も隙間がないくらい床につけます
寝る前や起きた時は、布団の中なので布団の上でやってみてください

3.ゆっくりお腹を持ち上げます
頭のてっぺんからひざまで一直線になるようなイメージです

4.その状態のまま口から息をゆっくり吐いて、１０秒キープします

5.最後にゆっくり脱力しながら元の状態に戻します
　
　
これでエクササイズ完了です

下腹部にしっかり刺激が入るので
ポッコリお腹解消にはぴったりの簡単エクササイズです

また、やってみると実感できると思いますが
腰回りにも力が入ります
腰痛予防や、便秘解消エクササイズにもオススメです
　
　
そして、習慣化する事で
お腹回りの筋肉がついてきて
筋肉という名の天然のコルセットが出来上がってきます

この天然のコルセットがあると骨盤の位置も正常に保たれ
体温が上がって冷えの改善、そして内臓も元気になります
　
　
また、お腹の筋肉がしっかりしていると
食べ過ぎ防止になり自然とダイエットが出来ます
寝る前や朝起きた時にやるだけなので、
習慣化目指せるエクササイズです

是非今日からやってみてください

寝ながらダイエット体操のやり方

次に、寝ながらダイエット体操をご紹介します

こちらのエクササイズも寝ながらできるのですが、
腹筋にかなり負荷がかかるので
お腹を引き締める効果が高いです

ポッコリお腹の解消に是非お役立て下さい

1.まず最初に仰向けになってください

2.次に両ひざを持ち上げます

3.両ひざの裏に手のひらを当て、息を吸います

4.その状態から肩を浮かせて５秒間キープします

5.元の状態に戻して、この一連の動作を５回繰り返します

贅沢なバスタイムに！シュガースクラブ

本日のクラフトレシピは
きび砂糖で作れるシュガースクラブのご紹介です

作り方

きび砂糖　１００g
キャリアオイル（ホホバオイルなど）　７０ml
精油　お好みで合計１０滴

オススメブレンド
ジュニパー５滴
ベルガモット３滴
ローズゼラニウム２滴

これらをガラス瓶に入れて混ぜて出来上がり

入浴の際、ざらつきが気になるところにお使いください

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

お腹まわりは私も常に気になりますので
ながらエクササイズは日々の日課にしています

いつまでも心身ともに健やかでありたいですし
褒められる体でいたいですからね