明日から使える！！集中力を高める方法を紹介

｢集中力がなくてなかなか作業に手がつかない｣

｢そもそも作業を始めれずに他のことに気がいってしまう｣

｢集中力が少しの間しか持たない｣

｢集中力をつけるにはどうしたらいいの？？｣

この記事ではこういった悩みの対策法を5つほど紹介します

目次
環境を整えよう
目標・やるべきことを整理しよう
そもそもやる気が出ない場合は？
正しい休憩法
作業中に音楽はNGなのか

環境を整えよう

まずは環境を整えることから始めてみましょう
集中力や能率をupさせる方法をいくつか紹介します

**スマホやその他誘惑を遠ざけよう **

勉強中や作業中に近くにスマホがあるとき
たとえ電源がオフの状態でも
集中力や注意力が落ちるという
テキサス大学の研究結果があります

対策としてはスマホを別の部屋に置くだけでも効果があります、その他にも
マンガ・テレビ・ゲームなどを遠ざけて
作業だけに集中できる環境を作りましょう

**観葉植物などをデスクの上に置いてみよう **

植物をデスクの上に置くことにより
集中力・記憶力を上げてさらには
リラックス効果までも期待できます
視界に自然を入れるだけでも効果があるので
デスクを窓際によせたりしてもいいかもしれません

目標・やるべきことを整理しよう

**ノートやメモ帳に書き出してみよう **

作業中にボーッとすることはありませんか？
それはやることが明確になっておらず
そもそも何をするべきか理解してないのかもしれません

まずはノートやメモ帳に今からすべきこと
その順番を言語化して書いてみましょう

**数学を勉強 **

**ブログの構成を考える **

書く内容はなんでも大丈夫です
とりあえず書いてみる
これが重要なのです
この記事を書く前はわたし自身も
ノートに大見出し・順番・内容を簡単にまとめてから
作業を始めています

そもそもやる気が出ない場合は？

｢そもそも作業のやる気がでません｣という人にオススメなのは

**まずはやる **

これだけです

｢いやいやだからそのやる気がでないんだって｣

言いたいことはわかりますが
人間のやる気・集中力の源であるドーパミンは
作業を開始して分泌されると言われています
その他にも好きな音楽を作業前に聞くなど方法はありますが
まず行動しない事には始まらないのです

正しい休憩法

集中力の限界

人間の集中力の限界は90分と言われています
なので集中し続けるということは最初から無理な話なのです

疲れを感じたと思ったらすぐに休憩しよう

5分でも10分でも疲れたと思った時点で休憩
｢何時間もぶっとうしで勉強するぞ｣
という気持ちは
かえってプレッシャーになってしまいます

疲れを感じたら仮眠を10分程度とってみる
この場合は目を閉じてるだけで効果があります

そのかわり時間が来たらすぐに作業に戻ると
自分にお約束をしましょう

作業中に音楽はNGなのか

結果から言うと作業中の音楽はNGです
とくに歌詞付きやアップテンポな曲はオススメできません
情報量が多く脳に負荷がかかり処理能力が落ちることがわかっています

ですが作業の休憩中に聞く分にはむしろストレス軽減になるので
音楽を聞くタイミングを工夫してみましょう

ですが気にならない程度の自然音や環境音なら大丈夫です

まとめ

以上、集中力を高める方法でした
他にも飲み物やデスクにおく物の色
モチベーションの維持法などがありますが
それはまたの機会に執筆します
何よりも自分に合った方法が1番ですので
色々模索してはいかがでしょうか？