ランニングをラクに、効率的に、長く続けるコツは？10年間継続して気づいた事

こんにちは！まっつんです。
皆さん、身体を動かしたりしていますか？

僕は、運動の一環としてランニングをしています。
自宅と駅を往復したり、自然公園を周回したりなど、様々なコースを走っています。

実は、僕は元々走ることが苦手でした。
それでも、ラクで効率のいい走り方を試行錯誤し、10年間継続しています。

そんな実体験から得た、ラクで継続できる走り方をシェアしたいと思います。
運動しなきゃだけど、走るのは苦手・・・。
すぐ息切れしちゃう・・。
など、ランニングに対して苦手意識を持っている方が「よし！これならできる！」と感じていただけると幸いです。

【①走る前の入念なストレッチ】

ランニング前にストレッチは欠かせません。

特に、脇腹のストレッチは必須だと思います。
なぜなら、ランニング中の脇腹痛み防止に繋がるからです。

普段あまり運動しない人は特に、ランニング中に脇腹が痛くなります。
原因は、普段動かさない筋肉が急に活発化されることによって、身体に負担がかかり、痛みが生じるのです。

では、具体的なストレッチ方法は？

片腕を上にまっすぐ上げ、ゆっくり息を吐きながら逆方向に倒します。

それによって、脇腹の筋肉が伸び、ランニング中の負担を軽減できます。

ランニング前に入念にストレッチをし、身体に余分な負担をかけないようにしましょう。

【②走る時の姿勢】

ランニング中の姿勢も重要です。

具体的に言うと、背筋を伸ばし、腕をまっすぐ振ることです。

僕はランニングを習慣化し始めた頃、猫背で腕はぶらりと下に垂らした状態で走っており、すぐに疲れが出てしまいました。
そこから、ラクで効率の良い走り方を考えました。
姿勢をまっすぐにし、腕をまっすぐ振るようにした結果、長い距離を走れるようになりました。

できるかぎり、身体に負担がかからない姿勢で走ることが大切です。

【③呼吸は一定のリズムで】

ランニング時の呼吸方法は、一定のリズムで吸って吐くことが大切です。
吸いたいときに息を吸い、吐きたい時に息を吐くといった不規則な呼吸だと、すぐに息を切らしてしまいます。

ちなみに僕は、「鼻から息を2回吸い、口で2回息を吐く」(吸う・吸う・吐く・吐く)のリズムを繰り返しながら走っています。
その結果、息を切らすことなく長い距離を走ることが出来ています。

これはあくまで一例です。
皆さんに合ったリズムで呼吸をして頂ければと思います。

【まとめ】

いかがでしょうか。
色々と話してきましたが、ランニングを始めるうえで一番重要なのは、自分のペースで走ることです。
周りに合わせることなく、自分に合った距離・ペースから初めて、慣れてきたら徐々に伸ばしていきましょう。

僕もランニングを継続して健康な身体作りをします。

それでは！
まっつん