【心理学的に正しい感情の手放し３４選】

【学びたいこと】
感情コントロールを学ぶ

【概要】
人間関係の悩みに直面したら
→「どうにもならないことを受け入れる練習」１９０
受け入れる力＝正しく諦める力
諦める＝道理を明らかにすること１９１

結論：
諦めて境界線の権内に全身全霊、全神経を注ぐ。

★★★コントロールできないものは無視すべき。４
自分次第でコントロールできるものはシンプル、１つしかありません。
ズバリ「意思による選択」、それだけです。１７
「この自分で戦う」と覚悟を決める。１４７
「やればできる」これはおそらく真実。
人というのは「できない」と早合点し、可能性を自分から閉ざす悪いクセを持っています。１２９
「境界線が見えてるかそうか」２
「コントロールできるもの」と「そうでないもの」を分ける境界線。
それさえクリアに目いれば、何かに振り回されることはなくなります。７
自分の感情とはいえ、いずれもコントロール権外。「操作できない」と割り切ってしまえば、よけいなネガティブな感情を自家発電することもなくなります。３０

★★★「結果を出せる人ほど自己評価が低い」
ビジョンが大きい分、いつも自分の力量に不安を感じる。だからこそ努力を続けてしまう。
ちゃんと不安になれるのは、むしろ「結果を出せる人の条件です。
不安とは、「そのままだと危ないよ」と対処を促すための信号。４１
▶︎
インポスター症候群と、ダニング・クルーガー症候群４１

この本の目的：
境界線がハッキリ見えるようになってもらうこと。２

◆境界線
他人も、他人が関与する結果も「直接操作できない」と割り切る必要があります。１５

◆境界線を見えるようにするためにやめるべきこと
・「感情コントロールという発想をやめる１９
▶︎感情は「認識するだけで伝染する」
これは自分の感情でhな愛、とハッキリ認識する１８２
感情をコントロールできるものという発想をやめる
→感情はコントロールするものではなく、マネジメントするもの
▶︎行動、選択を選ぶ２３
▶︎ネガティブな感情は「あなたの身を守り」より良い選択を促すきっかけにすぎない２７
▶︎ネガティブな感情は「何か大事なことを知らせてくれているんだな」と存在を認めてあげる２８

・集中力の無駄遣いをやめる
集中とは、「それ」に意識を向けることではありません。
むしろ「それ以外」に意識を分散させないこと。その結果が集中という状態なのです。
集中力は、「何かを捨てること」から生まれます。３３

●不安は心の問題という発想をやめる
不安の定義：
現実の問題に対するための心のシグナル５１
不安とは「未来のリスクに備えなさい」という警告信号５２
●「最悪な未来予想」を真に受けるのをやめる６０
心配事の９９％は的中しない６１

●イライラしないという目標をやめる
→「イライラさせられた」という受け身を、やめる８１
▶︎反応を選択するのはあくまで自分であるということ
イライラ＝想定外のことが起きているけど、大丈夫なの？という問いかけ７９

●怒りを人にぶつけるのは、絶対にやめる９１
怒りの定義：不安のおもらし９４＋思い通りに誰かや何かを動かそうとする意思１０７
→怒りの感情が湧く直前に共通しているのは「危険にさらされたという認識」１０２
→結果を出せる人ほど、「怒りを外に漏らすリスク」をよく知っています。９２
▶︎相手に怒りをぶつけると、「怒りは怒りを呼ぶ」９３
▶︎怒りに接したら
「この人、ガマンできずに漏らしてしまったんだな・・・」
そう思って、ぜひ、慈しみの目で見てあげてください。９５

●褒められて喜ぶのを、やめる１６４

・精神を無休で働かせるのをやめる
必要なのは「何もしない」こと３７
「何もしない」をする。これが、精神的な休養の基本。３８

・「人協力することを諦めること」をやめる
人間の根幹：協力するため・コミュニケーションを取るためにに生きている

●人に話す＝不安を安心に変えるため７１　　
「人に話しても意味がない」をやめる
▶︎「察して欲しい」の姿勢をやめる１７４