ビタミンB郡をとろう！

こんにちは☆
20年後も輝ける未来をmasamiです✨

さて、私達の体は
口から食べたものが、分解され吸収され、、、
そして、初めて体のエネルギーになるわけですが

その中の栄養素で、エネルギーを作り出す際に
必要不可欠なビタミンB郡のお話をしようとおもいます✨

ビタミンB郡に属する栄養素としては

ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンＢ１２、葉酸

があげられます

これらの
ビタミンB群はいろんな酵素の補酵素として働きます。
つまり、酵素に補酵素がはいることにより、
活性化しその機能を発揮できるようになります。

エネルギー代謝をつくるのに、このビタミンB郡が必要に！

ビタミンB郡は、単体ではあまり力を発揮してくれません。
なので、複合体での摂取が望ましい形です。

ビタミンＢ群を多く含む食品は、酵母や未精製の穀物、肉、魚介類、野菜などです。
色々な食品に含まれています。

なので、バランスのよい和食を心がけると良いでしょう。

普通に自炊をこころがけ、和食を食べていれば
欠乏はみられることは少ないですが

現代人は、飽食だし、
便利で簡単で、手間のかけない加工品等で
食事をすませる人がおおい。

そんな方はビタミンB群不足かもしれません。

ビタミンB群が不足している方の症状としては
⤵︎ ⤵︎

疲れやすい  
寝ても疲れがとれない  
日中眠くなる  
集中力が続かない  
いらいらする  
肩こりがなかなか治らない  
口内炎・口角炎ができやすい  
風邪を引きやすい  
下肢がしびれる

1つでもあてはまっていたら、
ビタミンB群不足かもしれないので、食事を整えていきましょう😊