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細い二の腕を作る!華奢な上半身になるためのレベル別トレーニング3選〜前編〜
二の腕を引き締めたい!
振袖なんとかしたい!
二の腕を細くしたい!
そのために、二の腕のトレーニングをやってる方がいると思いますが、
「二の腕が引き締まったかわからない、、、」
「思ったほど効果が出ない、、、」
といった方も多いはず。
何故かというと、二の腕を引き締めるにも、
フォームや、意識、身体の使い方が上手く行ってないと、狙ったところに効かない。思ったような効果が現れない。
といった事が起きたりします。
そこで今回は二の腕トレーニングの効果を最大限引き出し、効率よく鍛える方法についてお話しします。
前編・後編に分けてるので、まずは今回の前編の内容をしっかり読み、理解して、後編に繋げてくださいね!
1.まずはトレーニング種目紹介!
まず今回、二の腕トレーニングでオススメする3種目を紹介しますね。
1つ目が初心者向けのキックバック
夏にノースリーブを着たい
— ユウトレ@今月24日に美脚本発売するよ (@yutore10byo) March 25, 2019
とにかく二の腕を引き締めたい
そんな人におすすめ!
10秒で分かるトレーニングを紹介します!
片方の足を前にだし、手をひざにつく。袋を持っている手を肩のたかさまであげる。そのままひじを伸ばす。
ひじがぶれないようにやると二の腕が引き締まる!!ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/gkF4MCAJRJ
2つ目が中級者向けフレンチプレス
2リットルの水とコンビニの袋でできる!
— ユウトレ@今月24日に美脚本発売するよ (@yutore10byo) March 21, 2019
かんたんで効果絶大!
二の腕やせトレーニングを紹介します😊
袋をかるく握って真上にあげる。小指を上にして3秒かけてゆっくりおろす。あげたときは肘を伸ばしきらない。
水を増減させれば負荷をかえられます!薄着になる前に引き締めましょう✨ pic.twitter.com/e1LyWlpZFu
3つ目が上級者向け床リバースプッシュアップ
『暑くて薄着になるから二の腕が気になる...』
— ユウトレ@今月24日に美脚本発売するよ (@yutore10byo) June 2, 2019
そんな悩みを持つ女性はこのトレーニングで二の腕を引き締めていきましょう!
肩幅に手、両足はこぶし1つ分あけて地面につく。
ひじを曲げ伸ばしする。
※脇は閉じましょう。
「ノースリーブの似合う女性になりたい」方は今日からやりましょう! pic.twitter.com/qL2ti3W0RI
になります。
そしてこれらのトレーニングで使う筋肉が、二の腕の上腕三頭筋。
ここを使い、鍛える事で二の腕を引き締める事ができます。
でも一定数、上手く鍛えられなかったり、思ったような効果が出なかったりするんですよね。
その理由は、脇の筋肉を使えてない事。
そして上腕三頭筋の内側を上手く効かせられてないところ。
にあります。
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