細い二の腕を作る！華奢な上半身になるためのレベル別トレーニング３選〜前編〜

二の腕を引き締めたい！
振袖なんとかしたい！
二の腕を細くしたい！

そのために、二の腕のトレーニングをやってる方がいると思いますが、

「二の腕が引き締まったかわからない、、、」
「思ったほど効果が出ない、、、」

といった方も多いはず。

何故かというと、二の腕を引き締めるにも、

フォームや、意識、身体の使い方が上手く行ってないと、狙ったところに効かない。思ったような効果が現れない。

といった事が起きたりします。

そこで今回は二の腕トレーニングの効果を最大限引き出し、効率よく鍛える方法についてお話しします。

前編・後編に分けてるので、まずは今回の前編の内容をしっかり読み、理解して、後編に繋げてくださいね！

1.まずはトレーニング種目紹介！

まず今回、二の腕トレーニングでオススメする3種目を紹介しますね。

1つ目が初心者向けのキックバック

夏にノースリーブを着たい
とにかく二の腕を引き締めたい
そんな人におすすめ！
10秒で分かるトレーニングを紹介します！

片方の足を前にだし、手をひざにつく。袋を持っている手を肩のたかさまであげる。そのままひじを伸ばす。

ひじがぶれないようにやると二の腕が引き締まる！！ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/gkF4MCAJRJ

— ユウトレ@今月24日に美脚本発売するよ (@yutore10byo) March 25, 2019

2つ目が中級者向けフレンチプレス

2リットルの水とコンビニの袋でできる！
かんたんで効果絶大！
二の腕やせトレーニングを紹介します😊

袋をかるく握って真上にあげる。小指を上にして3秒かけてゆっくりおろす。あげたときは肘を伸ばしきらない。

水を増減させれば負荷をかえられます！薄着になる前に引き締めましょう✨ pic.twitter.com/e1LyWlpZFu

— ユウトレ@今月24日に美脚本発売するよ (@yutore10byo) March 21, 2019

3つ目が上級者向け床リバースプッシュアップ

『暑くて薄着になるから二の腕が気になる...』
そんな悩みを持つ女性はこのトレーニングで二の腕を引き締めていきましょう！

肩幅に手、両足はこぶし１つ分あけて地面につく。
ひじを曲げ伸ばしする。
※脇は閉じましょう。

「ノースリーブの似合う女性になりたい」方は今日からやりましょう！ pic.twitter.com/qL2ti3W0RI

— ユウトレ@今月24日に美脚本発売するよ (@yutore10byo) June 2, 2019

になります。

そしてこれらのトレーニングで使う筋肉が、二の腕の上腕三頭筋。

ここを使い、鍛える事で二の腕を引き締める事ができます。

でも一定数、上手く鍛えられなかったり、思ったような効果が出なかったりするんですよね。

その理由は、脇の筋肉を使えてない事。
そして上腕三頭筋の内側を上手く効かせられてないところ。

にあります。