見出し画像

立甲ができるまで【完全版】/立甲の仕組み、効果、練習方法などブログに書いてない内容も含めて立甲の全てをお話します

肩甲骨が浮き立つ立甲の総まとめ。

まとめといっても、過去のブログ記事を単にまとめたわけではありません。ブログには書いてない

・立甲の仕組
・各関節の詳細な動かした方
・筋肉の意識
・できるようになるための練習方法
・できるようになってから、日常やスポーツで使えるようにするための訓練方法

と立甲の全てをこのnoteに記しました。

つまり、私が知ってる立甲のことを全て出し切ったというわけです。


立甲ができるようになり、
□肩の動きをスムーズにして、肩の痛みや肩こりを予防・改善したい
□体幹を安定させて、腰痛を予防・改善したい
□姿勢を良くしたい見た目を綺麗にしたい
□日常の動きをもっと楽にして快適に過ごしたい
□体幹を安定させて、スポーツのパフォーマンスを上げたい


と本気でお考えの方は、立甲の全てを知り、できる立甲ではなく「使える立甲」を手に入れてください。

目次は以下の通りです。

⒈立甲とは?
⒉立甲時の関節の動き
 2-1.上肢の動き(手首・肘・肩・肩甲骨)
 2-2.体幹の動き(背骨・肋骨・骨盤・股関節)
⒊立甲時に機能する筋肉
 3-1.インナーマッスルとアウターマッスルの関係
 3-2.主に機能させたい上肢の筋肉
 3-3.主に機能させたい体幹の筋肉
 3-4.立甲に特に重要なのが前鋸筋
 3-5.立甲時に起こる筋肉の連鎖
4.立甲の効果
 4-1.肩が安定する
 4-2.体幹が安定する
 4-3.大腰筋からの連鎖と一緒に機能すれば下肢も安定する
⒌翼状肩甲との違い
6.立甲ができるまで
  6-1.クロスポイントとは?
  6-2.上肢のクロスポイント
  6-3.体幹のクロスポイント
  6-4.立甲の練習(2018年9月に動画2本追加)
  6-5.立甲の応用編
7.立甲ができるまで2(2019年7月に追加)
  7-1.クロスポイント
  7-2.立甲の練習①
  7-3.立甲の練習②
8.最後に

解説の動画も合計38分あるので、立甲だけでそこそこの情報量。笑
これを読んで立甲の練習にはげんでください!

※2018年9月1日に2本の動画、計5分14秒を追加。
※2019年7月2日に文字数1312文字、画像13枚、動画2本で計6分39杪を追加。
※2019年7月5日に2回のアップデートに伴い1000円→1500円に値上げ。

この続きをみるには

この続き: 11,368文字 / 画像76枚
この記事が含まれているマガジンを購入する
ブログやYouTubeのまとめにもなってるし、より深い話にもなってます。 ・トレーニングやストレッチの精度を更に高めて効果を確実に出したい! ・身体について深く知りたい! ・関節痛をなんとしても改善したい! そんな人にオススメです

有料記事全部セット。単品で買えば800円〜1500円。マガジン購入で11000円(現在13900円分の有料記事が入ってます)。今後有料記事…

または、記事単体で購入する

立甲ができるまで【完全版】/立甲の仕組み、効果、練習方法などブログに書いてない内容も含めて立甲の全てをお話します

柴雅仁|ブログに書けない身体調整の全て

1,500円

この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?
気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます!
188
関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー/拠点は横浜鶴見・蒲田/本を5冊出版/ブログ「セルフケアラボ」を運営https://selfcare-lab.com//「自分の身体は自分で正す」がテーマ/noteはブログやYouTubeより深い内容(全て有料)

こちらでもピックアップされています

身体調整のまとめ
身体調整のまとめ
  • 13本
  • ¥11,000

有料記事全部セット。単品で買えば800円〜1500円。マガジン購入で11000円(現在13900円分の有料記事が入ってます)。今後有料記事が追加されても、マガジン購入してくださった方は、追加料金なしで読むことができます。

コメントを投稿するには、 ログイン または 会員登録 をする必要があります。