体型維持に必要な適度な運動量はこのくらい

いつもご覧いただき、ありがとうございます😊
1年半で40kg痩せたダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
   
​今回はこんな人に向けてこのnoteを書きました✏︎
✔︎適度な運動の目安が知りたい人
✔︎どんな運動がいいかわからない人
✔︎痩せるヒントが欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎

「運動不足とは一体どのくらいから？」
「健康づくりのための運動量の目安はどのくらいか？」
「1週間でどの程度運動すれば健康を維持しやすいのか？」

わかりやすい目安をご紹介していきます！
ぜひ最後までご覧くださいませ〜♩

厚生労働省がメタボリックシンドローム予防のために「健康づくりのための身体活動基準」として「3METs以上の身体活動を1週間に23METs·時　行う」と提唱しています💡

METsって聞いたことあるけど一体何？と思ってるいる方も多いですよね💡
「運動してるけど痩せない」とご相談を受けることがありますが、その【運動】がどんなもので、どの程度なのか説明するのにも役立つのがメッツです☝️

私の場合は4メッツ〜6メッツのものを60分〜120分くらいが平均的です💡
7メッツ以上になると「今日は運動よく頑張ったな」と思えます♩

それでは運動の種類別にMETsや消費カロリーをチェックしてみましょう！

体重があるほど消費カロリーは増えますね☝️
ウォーキングで消費できるカロリーはそう多くないので「たくさん歩いたからご褒美」としていると、太る可能性もありますね。

速度はもちろんなんですが、有酸素運動は心拍数が重要なので、速ければいいという訳でもありません💡少し走ったら歩いてのような取り組み方より止まらずに一定のペースで心拍数を維持して行いましょう🏃‍♀️　

ちょっとしたスイーツは300-400kcal近くあるものが多いのでダイエット中は「これのために1時間走れるか？走ってまで食べたいか？」と天秤にかけていました⚖️

ameblo版に有酸素運動について詳しく書いた記事がありますのでそちらも合わせてご覧ください〜！

今の時期はジムの入会者が増加する傾向があるので、ジムで行う方はぜひamebloの
『ジム初心者さんはこれを読んで始めよう』を参考にしてみてください👍

筋トレに関しては、どの筋肉を主に使う種目かによっても多少前後するはずなのであくまでも目安です。宅トレで自重だと消費カロリーはもっと低くなるので、「筋トレしたから」と食べすぎないように注意です✊！

私は全く泳げないので、同じ1時間何かを運動するなら水泳が一番辛く感じます。ですが、一番消費カロリーが少ないとも体感しています。それは泳げないので1時間に泳げる距離がかなり短い、心拍数が上がりすぎているということ。ただ刺激を変えるという意味では苦手な運動に挑戦することも大切だと考えています🏊‍♀️

スマートウォッチがあれば登録した情報を元に導き出してくれるので楽ですよ〜✨
通勤などでゆっくり歩くのではなく、意識して早歩きで歩いてる時間が1週間で7時間30分以上ある方はわりと体型維持ができているのではないでしょうか？

以上、皆さまのダイエットがより楽しいものになりますように😌✨

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