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【公開ダイエット】第2シーズン:12月までに5キロやせます!(第14週/16週)
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第1シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
昨日の体重と体脂肪は……
![](https://assets.st-note.com/img/1669726150627-UTG25j6Fmi.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1669726150594-asW1WSg95l.jpg)
そして、推移は……
![](https://assets.st-note.com/img/1669726203914-DfcJK35pyp.png)
![](https://assets.st-note.com/img/1669726203604-nBkbAhLSBX.png)
![](https://assets.st-note.com/img/1669726203390-ckVujsGH4a.png)
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
![](https://assets.st-note.com/img/1669726322910-n0NKpMIOTY.png)
![](https://assets.st-note.com/img/1669726322895-WvPi1hl0j5.png)
今週もウオーキングできませんでした……。
エッセイ講座のお仲間と文集を作成中。
そのデスクワークが続いているのです……
言い訳ですね。
歩こうと思えば時間は作れます……
この一週間の変化は……
一週間前:身長 157センチ
体重 61.6キロ
BMI 25
体脂肪 27.6%
判定 肥満(1度)
⇩ 結果 ⇩
今日現在:身長 157センチ
体重 60.8キロ
(08.キロ減 ↓)
BMI 24.7
体脂肪 30.1%
(2.5% 増 ↑)
判定 普通体重
「肥満(1度)」から「普通体重」に戻りました!
今日の体重は、2週間前の体重です。
体脂肪が上がっていますが、
乱高下はいつものことなので、
気にしないことにします……(笑)
目標達成のための具体策:
<先週の振り返り>
❶間食:厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
<先週よりは間食を少なくできました>
❷ウオーキング:1日8,000歩を目標に!
<8,000歩は、たった1日だけという
今週もだめだめな1週間でした>
❸月曜日は断食をします。
トータル36時間の断食です。
(日曜日の晩ご飯の後~火曜日の朝ご飯前)
<今週も断食しました。
断食中の月曜日の夜、体重が60.0キロ!
それで、期待を込めて
今朝、体重計に乗ってみたら……
![](https://assets.st-note.com/img/1669726840459-bUjzO3zW9a.jpg)
50キロ台なんて10年ぶりなのです。
今は60.8キロに戻りましたが、
嬉しかったです💛
なかなか50キロ台にならず
モチベーションが低かったのですが、
今朝は本当に嬉しかったです💛
❹週一回の「ヨガレッスン@オンライン」
<今週はレッスンを受けました。
毎日、朝と就寝前のヨガは続けています >
❺睡眠時間:最低6時間は眠ります。
<先週の睡眠時間の平均は、7.5時間くらい
しかし「22時までにベッドに入る」を
実行でしたのは、2日間くらい。
サッカーワールドカップが終わるまでは
厳しそうです>
❻毎晩、お風呂に浸かって(20分間)汗をかきます。
<毎晩、入浴しました >
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日3リットルを!
断食をする月曜日は4リットルを!
<1日2リットル、だいたいできていました。
ただ、断食中の1日3リットルはできませんでした >
loveheart(エステティシャン&ダイエットアドバイザー)さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。
「大丈夫❤️大丈夫
体重と体脂肪率がシーソーゲームしている段階です(*^.^*)
体重が増えても、体脂肪率が減ってる場合は問題ありませんよ~(⌒‐⌒)
そして、自己の振り返り。
↓
土曜日に間食し過ぎました。
日曜日もダラダラと食べてしまいました。
↑
これが出来ていれば、大丈夫なのです。
※食べ過ぎた場合、1週間での調整で体重は戻ります。
週末の食べすぎが、火曜日の測定で出てるとしたら、まだ間に合いますから、次の土日まで、食べすぎに気を付けてくださいね❤️」
loveheartさんのいうとおりでした!
体重が戻りましたm(__)m
安心しないで、今週も食べすぎに気をつけます。
loveheartさん、いつもありがとうございます💖
チャレンジ期間 (^O^)/
8月20日から
次回の診察日( 12月20 日)までの
120日間
ということは、 あと21日で、2.8キロと減量しなければいけないのですが、
ますます難しくなりました。
「1か月に1キロ減量」のペースが私の希望です。
せめて、59キロ台に戻りたいです
毎週火曜日、経過報告(体重と体脂肪の数値)の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。