【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第14週／16週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
昨日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
今週もウオーキングできませんでした……。
エッセイ講座のお仲間と文集を作成中。
そのデスクワークが続いているのです……
言い訳ですね。
歩こうと思えば時間は作れます……
この一週間の変化は……
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６１.６キロ
BMI ２５
体脂肪 ２７.６％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６０.８キロ
（０８.キロ減 ↓）
BMI ２４.７
体脂肪 ３０.１％
（２.５％ 増 ↑）
判定 普通体重
「肥満（１度）」から「普通体重」に戻りました！
今日の体重は、２週間前の体重です。
体脂肪が上がっていますが、
乱高下はいつものことなので、
気にしないことにします……(笑)
目標達成のための具体策：
＜先週の振り返り＞
❶間食：厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
＜先週よりは間食を少なくできました＞
❷ウオーキング：１日8,000歩を目標に！
＜8,000歩は、たった１日だけという
今週もだめだめな１週間でした＞
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
＜今週も断食しました。
断食中の月曜日の夜、体重が６０.０キロ！
それで、期待を込めて
今朝、体重計に乗ってみたら……
５０キロ台なんて１０年ぶりなのです。
今は６０.８キロに戻りましたが、
嬉しかったです💛
なかなか５０キロ台にならず
モチベーションが低かったのですが、
今朝は本当に嬉しかったです💛
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
＜今週はレッスンを受けました。
毎日、朝と就寝前のヨガは続けています ＞
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
＜先週の睡眠時間の平均は、７．５時間くらい
しかし「２２時までにベッドに入る」を
実行でしたのは、2日間くらい。
サッカーワールドカップが終わるまでは
厳しそうです＞
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）汗をかきます。
＜毎晩、入浴しました ＞
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
＜１日２リットル、だいたいできていました。
ただ、断食中の１日３リットルはできませんでした ＞
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。
「大丈夫❤️大丈夫
体重と体脂肪率がシーソーゲームしている段階です(*^.^*)
体重が増えても、体脂肪率が減ってる場合は問題ありませんよ～(⌒‐⌒)
そして、自己の振り返り。
↓
土曜日に間食し過ぎました。
日曜日もダラダラと食べてしまいました。
↑
これが出来ていれば、大丈夫なのです。
※食べ過ぎた場合、1週間での調整で体重は戻ります。
週末の食べすぎが、火曜日の測定で出てるとしたら、まだ間に合いますから、次の土日まで、食べすぎに気を付けてくださいね❤️」
loveheartさんのいうとおりでした！
体重が戻りましたm(__)m
安心しないで、今週も食べすぎに気をつけます。
loveheartさん、いつもありがとうございます💖
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
ということは、 あと２１日で、２.８キロと減量しなければいけないのですが、
ますます難しくなりました。
「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
せめて、５９キロ台に戻りたいです
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。