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Photo by soeji

【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第12週／16週）

平(たいら) はられ🌈


家族性高コレステロール血症なので

健康になるために

ダイエットにチャレンジしています


今日は火曜日です。

1日遅れましたが　m(__)m
お約束の「一週間の経過報告」をします。


なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。



昨日の体重と体脂肪は……

今日の体重
今日の体脂肪


そして、推移は……

今週の推移
この1カ月の推移
この3ヵ月の推移



↑　毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc. 
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ​



ウオーキングは……


今週もウオーキングできませんでした……。


この一週間の変化は……

１週間前：身長　１５７センチ
　　　　　体重　６１.２キロ
　　　　　BMI　 ２４.８　
　　　　　体脂肪　２８.９％
　 判定　 普通体重

⇩　結果　⇩

今日現在：身長　１５７センチ
　　　　　体重　６０.８キロ
　　　　　　　　（０.４キロ減　↓）
　　　　　BMI　 ２４.７　
　　　　　体脂肪　２８.１％
　　　　　　　　　（０.８％ 減　↓）
　 判定　 普通体重


停滞期なのでしょうか。
そろそろ５９㎏台になってもいいと思うのですが……


目標達成のための具体策：

＜先週の振り返り＞

❶間食：厳禁と言いたいところですが
　ストレスたまらないように、
　食べ過ぎないように気をつけます。
＜みかんがおいしい季節になってきました。
みかん、大好きなのです。
子どもの頃は、手足が黄色くなるほど食べていました。
みかんも果糖がありますからね。
食べすぎに気をつけます＞

❷ウオーキング：１日8,000歩を目標に！
＜今週もできませんでした。
言い訳をしますと、
現在、エッセイ講座のお仲間と文集づくりをしています。
編集作業が忙しくなってきて、
机に向かう時間が増えてきました。
歩かない分、間食をもっと減らした方がいいのでしょう……＞
　
❸月曜日は断食をします。
　トータル３６時間の断食です。
　（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
　＜月曜日、断食しました＞
　

❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
　　＜今週はレッスンを受けられました。
　　　毎日、朝と就寝前のヨガは続けています＞

❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
　　＜先週の睡眠時間の平均は、７．５時間くらい
　「２２時までにベッドに入る」をなんとか実行しています。
　　新しい習慣になりつつあります。
　　正直に言いますと、11時を過ぎることも何回か……＞

❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）、汗をかきます。
　＜毎晩続けています＞

❼水をしっかり飲むように気をつけます。
　毎日３リットルを！
　断食をする月曜日は４リットルを！
　＜１日２リットルにとどまっています。
　「１時間に２００㏄摂る」を意識します＞

以上 ❶～❼を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです！



loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。

「今週も継続出来て良かったですね♡
特に睡眠時間！平均して７時間を超えているのはとても良いことです！

私も22時就寝を徹底し始めて
(時々23時を過ぎますが、今日中には落ち着いてベッドには居る状態)
8か月後に体脂肪が21％から8パーセントほど、落ちました。
体重は同じでも体脂肪が減ると骨量が増えました。
人の体は器だな、と実感した瞬間でした。
減る必要のない人でも減るということです。
これが健康的に老化予防につながることはいうまでもなく、
はられさんの体にも徐々に変化が起きています。
今、その変化は見えにくい時期ですが継続こそ力です♡
この調子で
「続けられてる」自分を褒めてあげてください(^^♪

私からも今週もハナマルですよ～睡眠時間を意識し早寝が習慣ついてきたこと、水分もキープできてる。今日も少しずつでも増やしていこう、という気持ちで取り組んでくださいね！」

なるほどです(^^)/
💖公開ダイエットを続けていることを褒める！
💖睡眠時間を意識し、早寝が習慣ついてきたことを褒める！
💖水分を摂ることを意識していることを褒める！

そうですよね、体重は下がっていませんが増えてはいません！
このことを褒めようと思います。
もっと前向きに、楽しい気持ちで続けたいと思います。

loveheartさん、いつもいつもありがとうございます　m(__)m




チャレンジ期間　(^O^)／

８月２０日から

次回の診察日（ １２月２０ 日）までの

１２０日間


ということは、
あと３５日間で、２キロと少々 減量できればチャレンジ成功！

しかし「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
１キロ減量できれば良しとします。
残念ですが……


そして、そして、
最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！

身長157センチの適正体重　       ５４.２キロ 　
　　　　　　　　   　BMI　       ２２.０　　
40〜59歳女性の理想の体脂肪　 ２２～２８％　


毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

よろしくお願いします m(__)m

最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。