【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！＠ゴール最終日
健康のために、
ダイエットにチャレンジしています。
今日はゴールの日です。
一日遅くなりましたが
お約束の「１２０日間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。
血液検査の結果は
LDL（悪玉）コレステロールは、８月より上がったものの、
まだ基準値内でした。
しかし、総コレステロールは、基準値を超えてしまいました。
主治医は、
・前回よりも体重が減ったことを褒めてくれました。
・総コレステロールが基準値を超えたけれど、心配するほどではない。
・今のところ、薬を増やす必要もない。
・ただ、運動不足なのでは？と見抜かれてしまいました。
昨日の体重と体脂肪率
これまでの推移は
↑ 10月中旬から体重が停滞しているのがわかります。
運動をサボり始めたころです。
数字に変えると
昨日現在：
身長 １５７センチ
体重 ６１.０キロ
（２.０キロ減 ↓）
BMI ２４.７
（０.９ 減 ↓）
体脂肪 ２７.８％
（１.８％ 減 ↓）
判定 普通体重
↑ 第２シーズン ↑
１２０日前（8月20日）：
身長 １５７センチ
体重 ６３.０キロ
（４.５キロ減 ↓）
BMI ２５.６
（１.８ 減 ↓）
体脂肪 ２９.６％
（８.１％ 減 ↓）
判定 肥満（1度）
↑ 第１シーズン ↑
２２８日前（5月5日）：
身長 １５７センチ
体重 ６７.５キロ
BMI ２７.４
体脂肪 ３７.７％
判定 肥満（1度）
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
第２シーズンの目標「５キロ痩せて、５８キロになる」
しかし……
２キロしか痩せなくて、６１.０キロで終わりました
目標達成できませんでした！
なぜ達成できなかったのか！？
❶間食がふえたから
第1シーズンに比べ、油断して間食が増えてしまいました。
➋運動が足りなかったから
第1シーズンは、ウオーキングをがんばっていましたが、
第２シーズンは、サボってしまいました。
それは寒くなって、外に出たくなくなったからでした。
loveheartさんから（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さん
１週間前、声でアドバイスをくださいました。
内容を抜粋します。
5月5日から始めた公開ダイエット（２２８日間）
・「肥満（1度）」から「普通体重」に戻ったことを褒めてくださった。
・体重は６.９キロ（12月13日の数値）減少した。
・体脂肪率は９.１％（12月13日の数値）減少した。
・９㎏の脂肪を落とせたことになる。
（脂肪1％に対して1㎏グラムで換算）
・筋肉量を２㎏つけることができた。
今、これをキープしている状態にある。
ここでもう痩せない！
と思ってダイエットをやめるのが良くない！
とのことでした。
loveheartさん、ありがとうございました。
はい、やめません！
今後ですが……
ダイエットを続けます！
ここでやめるわけにはいきません。
体脂肪率、今日は２７.８％ですが、
まだ安定していなくて、
日替わりで30％～27％を行ったり来たりしている状態です。
ここでやめてしまうと、「肥満（1度）」に戻ってしまう！
体重は６７キロに戻ってしまうでしょう！
それは嫌です！
しかし「月曜断食」はやめます。
夫がうるさいくらいに心配するものですから。
健康的な食事をとりながら、間食をできるだけ減らします。
ウオーキングは「毎日6,000歩！」と宣言したいところですが、
私、無理です！
第2シーズンは、出来なくてストレスをためてしまいました。
暖かくなったら、私はまた出来ると思います。
冬の間は、家の間で体を動かします。
・部屋の掃除に力を入れます。
・「宅トレ」 ↓ に励みます。
こんなゆるゆるダイエットでは、めざましい成果は難しいでしょう。
でも、それでいいと思います。
明日からの第3シーズンの目標値はゆるゆるで……
そのかわり、
ぜったいリバウンドはしない！！！
次のチャレンジ期間と目標値
明日から次回の診察日（3月28日）までの９８日間
目標値
体重 ５９.０キロ（２キロ減）
BMI ２３.９ （０.８ 減）
体脂肪 ２５.０％← 乱高下しないよう、日替わりにならないよう、安定させる！
目標達成のための具体策：
❶朝晩、５分以上のヨガをする
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は６時間以上！
就寝22時、起床５時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
その他：
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
これまで、私が逃げないように見張ってくださったみなさん、
ありがとうございました m(_ _)m
これからも、
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
これからも、
よろしくお願いしますm(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。