【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第8週／16週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
先週に比べたら、ウオーキングできました。
しかし、まだまだ！
毎日じゃなくてもいいと思うのですが、
週５日、8,000は歩きたいです。
この一週間の変化は……
１週間前：身長 １５７センチ
体重 ６１.６キロ
（ ０.２キロ 増 ↑）
BMI ２５
体脂肪 ２９.１％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６１.４キロ
（ ０.２キロ 増 ↑）
BMI ２４.９
体脂肪 ２７.７％
判定 普通体重
目標達成のための具体策：
＜先週の振り返り＞
❶間食：厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
＜週末、気が緩むのでしょうか。食べ過ぎる傾向が直っていません＞
❷ウオーキング：１日8,000歩
＜歩く時間を、夕食後から昼食後に変えました。
今週は、金木犀の香りをあちこちで感じて、
クンクンしながら歩きました。
これからの季節、ウオーキングできたご褒美は、
紅葉を愛でられることでしょうか＞
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
＜昨日、断食しました＞
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
＜昨日、レッスンを受けました。
最近やっと毎朝と就寝前のヨガが習慣になってきました。
といっても、たった５分ずつなのですが……＞
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
＜先週の睡眠時間の平均は、５.５時間くらい。
６時間～６.５時間はとりたいものです＞
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）、汗をかきます。
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
＜１日２リットル～２.５リットルにとどまっています。
「１時間に２００㏄摂る」を意識します＞
以上 ❶～❼を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです！
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。
「9月7日のダイエット記録の投稿は63kgですので、
１ヶ月での変化をみても停滞してませんよ～❤️
BMI25以降は最初から考えるとスピードが緩やかになりますので、止まったみたいに錯覚しますが大丈夫ですね☺️
いい感じです❤️
この季節からは水分補給にとにかく励むと良いですよ～
厚着になるのにトイレの回数が増えて、
面倒にも感じるかもしれないですが、続けてみてくださいね🎵」
水分補給にとにかく励む！
ですね、了解です(^^♪
loveheartさん、いつもいつもありがとうございます m(__)m
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
ということは、
あと２か月で、３.４キロ 減量できればチャレンジ成功！
しかし「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
２キロ減量できれば良しとします。そして、そして、
最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！
身長157センチの 適正体重 ５４.２キロ
BMI ２２.０
体脂肪 ２２～２８％ （40〜59歳女性の理想値）
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。