竹澤の記事vol.37（2020.8.28）

０．今週の記事のまとめ

今週の記事では、「桃澤選手」や「寺尾さん」について書いています。引き続き有料限定記事でしか話せないことも。

それから、今週の陸上部では、実施の練習メニューを紹介しています。
最近の部内の様子などを載せています。何か参考になれば幸いです。

今週の時事ネタは今週も最近のスポーツのことなどについて相変わらずつらつら書かせていただいています。

１．今週の学び

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

8/17 月 レスト レスト 治療・施術

8/18 火 レスト 体調不良 レスト

8/19 水 30’JOG 30.4K（白樺湖）＋120’JOG 1時間52分16秒

8/20 木 レスト 8KJOG（3’54”～51”） 治療・施術

8/21 金 30’JOG 300×10＋120’JOG
45"4-45"0-44"8-45"0-44"6-44"6-44"5-44"1-44"4-44"9-44"9

8/22 土 レスト 60’JOG

8/23 日 会社研修 30K（白樺湖）＋120’JOG 1時間50分07秒 ウエイト

今週の桃ちゃんのトレーニングですが、いつもどおりのジョグはクロカン中心での行っています。（距離走はロード、スピード練習はトラックです）

先週と同様に今週は２回白樺湖で30kmを行っています。
今週も距離走の後にかなり長めのジョグをを入れているので一回の練習あたりの走行距離もかなり多くなっています。
今週で5回目なので慣れもかなり出てきていて長い距離も苦なく行えているみたいです。

週に何度か電話で話す内容は正直他愛もない話が多いのですがw、今週の桃ちゃんと話す中で気になって、じっくり桃ちゃんと話したのは練習メニューによっての靴の履き替えについて。
桃ちゃんは最近はジョグ、スピード練習、距離走でも目的によって頻繁にシューズを履き替えながらトレーニングを行っています。
特に距離走ではあえて走りやすいシューズではなく少しクッションや反発の少ないシューズ選んで走っています。
クッションや反発の少ないシューズで距離走などを走り、その後トラックなどでのスピード練習でクッション、反発のあるシューズに履き替えるとかなり足の回転を感じられるみたいです。
私の現役時代はロードでスピードを出す場合はレース用シューズ、トラックならスパイク、ジョグや距離走は練習用シューズなどある程度、目的別に分かれていましたが、
最近はシューズの進化で練習用のシューズでもある程度のペース走ができたり、トラックレースでスパイクでは無くレース用シューズで走ったりと用途が増えてきています。今自分が置かれている状況、時と場合によってシューズをどんどん履き替えることができるようになってきているのは、非常に素晴らしいことですよね。

今の桃ちゃんの状況としては基礎期-鍛錬期に当たります。この期間において足を鍛えるためのシューズ選びは非常に有効なのではないかと私は感じています。
質の高いトレーニングを積むためには、まずは足づくり、体づくりが大切。ただそれにはキャパがあってキャパを超えて無理をすると怪我にも繋がります。
桃ちゃんの場合、この1ヶ月かなり良い練習を積めていますし、怪我をしずらい体にはなっていると思いますが、もしここで怪我をするとかなり長引きそうな気が私はしています。（実際、桃ちゃんには素晴らしい治療家の先生がついていますし、すぐ治るかもしれませんがw）いい練習が本当に積めてきているのでとにかく今は怪我をして欲しくない。

そこで、今週も桃ちゃんに一言。

いい時ほど慎重に。

これまでもこれからも何度も何度も一応の一応で伝えていこうと思います笑

市民ランナーの皆さんも走りやすいシューズを履くのは勿論大切ですが、時には自分の走りづらいシューズをわざと履くことも競技力を高める上で有効だと思います。普段どれだけシューズの恩恵を受けているかにあらためて気付けますし、ふくらはぎや足底の筋力強化にもつながると思いますよ。くれぐれも怪我だけには気をつけながらトライしてみてはいかがでしょうか。温故知新。新しい世界が見えるかもしれません。

さて、ここからは寺尾さん

寺尾さんの今週のトレーニングはこちら

竹澤さんトレーニング28週目　　8/17-8/23

8月17日　月 　61minジョグ　キロ5'29  11.1km

8月18日　火 　レスト

8月19日　水 　100m×5  ＋2000m×4 キロ4'05設定 r 1'

（100×５①4'03-4'02  r 1'②4'01-4'04  r 1'③4'00-4'04  r 3'④3'57-3'54）

8月20日　木 　40minジョグ　キロ5'10  7.0km

8月21日　金 　400m×8 76-78"設定　r 3'-4'

78-74-77-78-77-77-77-76    r  3'30"

8月22日　土 　73min不整地ロングジョグ 　キロ5'05  14.3km　

8月23日　日 　レスト

先週はポイント練習をすべて失敗してしまったので、トレーニングメニューに修正が入りしっかりとやり切れる内容になりました。ただし水曜の練習は2000m×4の後に200×3でしたが、先週の内容と似ていたため間違えてしまい100×５＋2000m×3をしてしまいました。。。竹澤さんにせっかくメニューを作って頂いたのにすいませんでした！！2000mは３本目まで順調にこなせましたが、４本目でレスト1分では回復せず、フォームがバラバラになりそうでしたので、3分レスト後リフレッシュして４本目を走りました。3分レストするとかなり回復したようで身体が動きペースが速くなってしまいました。
金曜日の400mインターバルは先週レスト2分でかなり追い込んだ状況になってしまっていましたが、今週はレスト3分半で挑んだところリズムよく77秒を刻めました。1500mの走りのリズムを身体になじませるには良い練習になった感じがしました。
土曜日は久しぶりに不整地でロングジョグを行いましたが、暑さもあり発汗も凄いため４km毎ぐらいで給水を取りつつ走り、１週間の自分の練習メニューをすべてこなしてセーコー・ゴールデングランプリの帯同サポートで新国立へ出発しました！200mは飯塚選手が20秒74で優勝しました。サポートするものとしてはまずは故障せず、シーズン初戦をしっかり勝って終われて良かったです。また7月末からローリングでサポートしているスズキ浜松ACの竹田選手も100mの予選で10秒25のPBを出し、決勝では3位に入る活躍でした。レース直前や予選と決勝間のケアなど選手の要望やコンディションも違い、また一つ大きな経験ができたように思います。
私の今後のスケジュールとしてはMKディスタンスの9月21日に1500m、10月25日に5000mをエントリーをしているので、そこで自身も竹澤さんの指導のもとPB更新をできるような走りをしてみたいと強く思いました！

竹澤からの返信

寺尾さん、試合帯同お疲れ様です。飯塚選手さすがの走りでしたね。他にも治療されている竹田選手が大活躍でしたね。短距離の動きについては正直さっぱりわかりませんがw 皆さん上半身の動きがスムーズで美しい。本当に素晴らしい走りでした。やっぱり走りは上半身との連動なんだなーなんて思いながら見てました。ここからどんどん調子を上げていって貰いたいですね。
今週も練習お疲れ様でした。ペース走は猛烈な暑さで大変だったことと思います^^;体調崩されたりしてないですかね？大丈夫でしょうか。メニューに関しては人間間違いもあるので全然大丈夫です。気にしないで下さいね^_^ 今週のメニューをペース走を先にした理由としてはペース走を余裕を持って走って貰いたいと思いこのようにしました。100mをやってからだとペース走の心拍の上がりが早く、ペース走がもたないかなーと思いこのようにしてみました。動画を見ても短い距離の動きはかなり良くなってきていますが、LT値付近の動きがスッポリと抜けている気がするので、今は暑いながらもなるべくこれ以上LT値での走りは落とさないようにしていきたいと思っています。2000m×4 4’05”/kmでその後に200m×3本と400m×8. P＝76”-78” R=3-4min＋2000m×1 P=4’05”/kmでお願いします。先週もお伝えしましたが、練習が上手くこなせない時は心理的に少し落ち込みそうになるかと思いますが、あまり気にしないで下さい。来週は今週よりもう少しリラックスして走れると思います。今週も70点目指して継続して頑張って下さいね^_^

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！！
練習意図をしっかりと理解致しました。この時期にLT値付近で走る練習を毎年全くやっていないので、この練習を継続した後の秋の感じが楽しみです。
今週もトレーニング頑張ります！