竹澤の記事vol.48（2020.11.13）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

11/1 (日)レスト 14KJOG（クロカン）＋ウエイト 3’50”～3’45”

11/2 (月)  11KJOG（クロカン） 4’01”～3’49” 11KJOG（クロカン） 3’56”～3’45”

11/3 (火) 新潟グランプリ 30’JOG 5000（14’06”）＋120’JOG

11/4 (水)  レスト レスト

11/5 (木)  70’JOG 14KJOG（クロカン） 3’54”～3’44”

11/6 (金)  60’JOG 11KJOG（クロカン） 3’50”～3’43”

11/7 (土)  朝練30’JOG 2000×5 70’JOG
11/7　2000×5
1　5’38”
2　5’38”
3　5’37”
4　5’36”
5　5’32”

今週の桃ちゃんですが、
今週は火曜日が祝日で、その日にDENKAチャレンジが行われたました。ですので少し変則的な1週間になっています。
そのDENKAチャレンジですが、下の動画の通り。かなりいい感じです。僕が過去に見た動画の走りの中で一番いい感じに走れている気がします。
桃ちゃんは最近スパイクを以前と違うものに変えたそうなのですが、そのスパイクとの相性も上々。いつもよりもシザースのタイミングもよくて、ストライドがしっかり伸びています。最後も急激にスパートしてペースを上げるでもなく、そのままのスピードを維持してのゴール。記録を狙うと言うよりも練習という意識で行えているのでその辺もGOODでした。
桃ちゃんは楽に走れましたと平然としていましたが。僕から見れば完璧。
今回は桃ちゃんよりも僕が大満足なレースでした。
試合の次の日はレスト。２日間はジョグでつないで土曜日は2000mを5本。1600mまでは練習パートナーに引っ張ってもらえたことで、かなり余裕を持ってこなせたようです。
来週は日体大記録会、その次の週には八王子ロングディスタンスと狙っている試合が続いていくので、今はゴリゴリ走らない。来週、再来週の為にも練習で力を出し切らず貯める温存する感じです。

実は今週の中旬に、いつもと違う真っ昼間に桃ちゃんから電話をもらっていたのですが、その時間は授業で出られずで、忘れていて結局折り返すのを忘れてしいました。なんかあったかな？まあ特に急ぎじゃないだろう、と思ったのですが、実は練習メニューの相談。かなり大事でしたw
後で桃ちゃんからは「アドバイザーからアドバイス欲しかったのになー」なんて冗談ぽくちくっと言われましたが、そこはご愛敬ってことでw
今年はコロナ禍だったこともあり、基礎期をじっくりと過ごしてきた桃ちゃん。じっくり取り組んだその上にスピード練習に取り組んでいるので、昨年よりもかなり走りの安定感が増しているように感じています。
調子がいい時は無駄なアドバイスは無用。
メニューは何をやってもそこそこ走ってくれると思います。
今回の日体大記録会はコロナの影響から出場人数が絞られるのではと危惧していましたが、何とか開催されそう。
来年に向けてもそろそろタイムとしての結果が欲しいところ。
出場メンバーも力のある選手が多いので、今回は楽しそうだね。なんて話しています。２’４５”前後で流れて最後ペースアップが理想ですが流れもあるのでどうか。
いずれにしても取り組みの成果がある程度出てくると思うので結果が楽しみですね。

さて

ここから今週の寺尾さん

竹澤さんトレーニング　38週目　11/2-11/8
11月2日　月 56minジョグ　8.8km キロ6'23
11月3日　火 ウエイト　＋レスト
11月4日　水 1200m×5  r 1'   (90-88設定)
①86-92-91   4'29    av3'44②92-90-91   4'33    av3'47③90-92-91   4'33    av3'47④89-91-91   4'31   av 3'45⑤89-91-90   4'30  av 3'45
11月5日　木 ウエイト　50minジョグ　8.8km キロ5'30
11月6日　金 200m×2 ＋6000m＋r 1'  ＋2000m　　キロ4'設定
36-364'00-3'59-4'03-4'00-4'01-3'543'52-3'49
11月7日　土 ウエイト　＋40minジョグ　7.1km キロ5'24
11月8日　日 済美山　16000m キロ4'15設定　  av 4'08
4'18-4'13-4'16-4'15-4'15-4'15-4'14-4'13-4'14-4'134'07-4'07- 給水-4'14-4'04-3'58-3'58

今週は失敗の連続で若干恐怖を感じていたVO2での1200mインターバルがOBLAペースのインターバルに変更になりました。その分、レストは短く60秒で本数５本と多くなっています。キロ3’45の安定がなかなかうまくいかず、遅くすると3’48で、速くすると3’43ぐらいで前後5秒ぐらい不安定です。余裕があれば3’45から40にあげてという指示でしたが、そこまで余裕はなかったので3’45のイーブンのイメージを通しました。多分、来週も同じ練習が来ると信じて、来週あげれるようなイメージにしています。
キロ4’のペース走は今日は単独でしたが誰かと走ると3’58ぐらいにまとまりますが、一人で走ると3〜４秒ぐらいペースが遅くなってしまう感じがありキロ４になるように心がけました。レスト後もキロ４の予定でしたが、股関節の乗り込みと上体を前傾するイメージが少し良い感覚があったので、その手応えを感じながら走ったところ3’50前後のペースになりました。
日曜日は済美山で集団走の朝練イベントがあったので、ロング走ではなくペースを速めてキロ4’15のペーサーでをしながら16000mを走りました。本当は20000mいこうかと思いましたが、急速にトレーニング負荷を上げるのも良くないと思い、腹8分目で終了しています。

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。先週末は陸上教室で直接お話し出来て本当に良かったです。最近上手くいっていないという不安な部分も寺尾さんから直接感じられたことで、今回メニューにも反映できました。これまでこのくらいこなせればいいなという期待を込めてメニューを提示していましたが、もう少し落ち着いて余力を持ってこなせるメニューの方が今は良さそうですね。長い距離を耐えられるギリギリのペースをイーブンで押していけるペースを意識してやっていきましょう。寺尾さん、正解です笑今週もインターバルは1200m×5 P=3’45”min R=1min にしましょう。ペース走は前回より1回のあたりの距離を少しのばして8000mP走　P=4minで行ってみて下さい。長距離はフォームも記録も日々少しずつ良くなって伸びていくものなのであまり焦らず日々のメニューをもくもくとこなして頂けたらと思います。先日実際に寺尾さんのフォームを見てみてまだフォームの安定期に入っていないなと感じました。イーブンで押していく感覚が身につくまで気長に余裕を持ってやっていきましょう。また、不安なことや相談したいことなど出てきましたらいつでも連絡下さい。

寺尾さんの返信

ご連絡ありがとうございます！キロ3‘30が自己ベスト出した時の境界線だったので、今やっとその近辺まで来ているので、充実感はあるのと、次に行くにはもう少し耐えて継続ですね。今の実力だと追い込み切ってやるというのは1人では厳しいかもしれないんので、余力少しありぐらいのペースでしっかり練習を積み重ねていきます！

別日

おはようございます！
昨日遺伝子検査の結果が山根社長からお送り頂き御礼のやり取りをさせて頂きました。
自分が知りたかった食事などに関する遺伝子検査の内容だったので非常に満足しています。全ての項目で驚きもなく、他の人と横並びで比べた時にここが人と違うんだよな〜って想う部分が遺伝子結果と同じで正解でした。
全ての項目にリスクがあるタイプなので本当に上手くやっていかないとダメですね。筋力つきにくく落ちやすく、エネルギー消費は高いけど糖質吸収しづらく、脂肪は吸収しやすく分解しにくい‼️‼️
アドバイス通り高負荷の筋トレを増やすのとタンパク質摂取や運動前のアミノ酸摂取など、これまでやってきたことを更にクオリティーを上げてやっていきます！

※レイクビーさんの遺伝子検査を使用しています。

株式会社レイクビー

遺伝子検査の結果出て良かったです。私も今実践中です。
私は脂質に反応しやすい体のようです。
実は以前からそのように感じており、現役時代からなるべく運動でエネルギーとして使われやすい油を選んでウエイトコントロールをしていたので納得でした。
無意識にやっていたことが、こういうデータとも合っていると取り組みやすいですよね。ちなみにこの検査の食事改善を取り入れてから２週間で体重が1.5キロ落ちましたw
指導していてメニューだけでパフォーマンスを向上させるのはどうしても限界があるように感じています。こういう走る以前の体重や体調管理に対するアプローチもやっぱり大切ですね。また試してみて感想教えて下さい。

２．今週の陸上部（長距離編）