竹澤の記事vol.72（2021.4.30）

１．今週の学び

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊
「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週も桃ちゃんのコーナーは今週もメニューはお休みです。

今週も試合後に電話で話しましたが、先週と今週は上手く体が動かなかったようでご機嫌ななめ？な様子。
アップやジョグでは動いている感覚があるのに、なぜか上手く走れないと悩んでいました。桃ちゃんは試合結果が良くないとこれまでの練習の全てを否定するクセがあります。実際はいい練習がここまで積みあげられてきていますし、着実にここ１ヶ月で基礎は固まっていると思うのですが…。
本人的にはレースが終わったばかりでそうは思えないみたいで。
先週のこのnoteにも記載しましたが、5000mのレースペースでの練習はほとんど行っていません。先日よく走れたと言っていた平成国際大記録会でも、練習としてはいいペースで走れていますが、そこまで早くはないんですよね。2分45秒／kmを切って走っている練習回数や時間はそんなに多くないはず。（後半に動きが固まってもがいてしまっている1500mのレースぐらい？）
桃ちゃんの話を聞いている話では、求めている結果はもっと先にありますし、まだ基礎期から試合期に入って間もない。
ここから試合を積み重ねて少しずつ2分45秒／kmを余裕を持って走れる体を作っていけばいいんじゃないかと。
試合後はかなりナイーブになっていましたが、それほど現状は悪くないと思います。もう少し、冷静にやれるといいなーなんて、noteでメッセージを送ってみますw

自分が1ヶ月前に考えていたことを思い出せ桃ちゃん。

いい方向に向かっていると思うぞ‼️

さて、 ここからは今週の寺尾さんのコーナー

寺尾さんのメニュー（先週の続きです）

竹澤さんトレーニング62週目

4月19日　月 レスト　

4月20日　火 　8000mペース走　設定キロ4'30-35     h 172  TTL13.5km
4'36-4'34-4'27-4'29-4'30-4'29-4'28-4'27  

4月21日　水 　84minジョグ 100×6　11.1km キロ7'37  h 157　 夕方　ウエイト

4月22日　木 　1200×5 r 1'  設定（4'10-15)     h178   TTL 14km
①101-101-99-99　②98-101-99-102　③97-101-99-99 ④99-100-99-100 ⑤97-100-99-98

4月23日　金 　レスト　　　夕方　ウエイト

4月24日　土 　ウエイト上　93minジョグ 200×3  12.0km  キロ7'48  h152
4月25日　日 　駒沢8周BU走　17km   キロ4'50  h179
5'08-5'05-5'06-4'57-4'53-4'40-4'27-4'264月26日 月 60minジョグ　7.6km キロ7'50  h140

寺尾さんの感想

LT値の結果を受けて練習メニューの大幅な変更があったトレーニング１週目です。ジョグはキロ6分-6分20秒だと心拍数が160-170まで簡単に到達してしまうので心拍数を150近辺の負荷を目処に走っておりました。40分を超えると更に簡単に上がり180にもなってしまいます。その際はウォーキングに切り替えて再度走り出したりしながら調整しました。１週間やってみて心拍数から算出する適正ジョグペースはキロ7分30秒ぐらいになります。
ポイント練習は8000mペース走と1200mのインターバルを実施していますが、かなりペースが遅いので、余裕を持ってこなせますが、心拍数は170後半まで行っています。ただ180を超えないとそれほど汗はかかないということがわかりました。じわっと汗が出てくる感じなのは初めてなので、生理学的にはこのペースがやはり適正なのかもしれません。ただ筋肉への刺激やリズムを忘れてしまいそうなので、ポイント後にプラス400mや1000mなど入れたいなという気持ちがあります。
またこのジョグのペースだと、ウエイトもしっかり取り組めるのでパワーアップはしそうです。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。測定後1週間目はいかがでしたでしょうか？刺激的には正しい気はするけれどなんだか物足りない。そんなところでしょうか？　
寺尾さんの場合はかなり心拍が上がりやすい体質みたいですね。ロト胸で骨が心臓を圧迫しているのもやはり影響がある気がします。とは言え、今のところは7’30”/kmが適切ペースだと思うので、ここから何週間かこのペースで走り続けて様子を観察してみましょう。寺尾さんからの指摘もありましたが、これだと筋力が落ちそうというのはその通りだと思います。このペースにハマってしまうとスピードが出せなくなってしまうと思うので、ポイント後に400mや1000mなどを入れていきましょうか。今週は10000mP走＋400mをP=4’30-35 Pace.Rec=Freeと1200m×5＋400mをP=4’10-15” R=1min , Pace.Rec=Free あと週末に16kmB-upをP=6’00-4’30”にしましょうか。少しだけ変化を加えていますが大きくは変えていません。これをあと数週間やっていって様子を見てみましょう。汗のかき方にも変化があったようですね。じんわり汗をかくというのは長い距離を走る上で重要だと思います。今は完全に基礎を作り直していると思ってじっくり鍛え直す時期ですね 今週も頑張ってまいりましょう。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！
今は物足りないなぁとも感じてますが、疲労が適度で毎日が快適になりそうです(笑)やはり日々疲れすぎていたのかもですね。ガーミンの心拍だと練習にならない！と思ってましたが、今回の測定を受けて本当に素直に受け入れてます。去年竹澤さんにジョグ7分半で、このペースのポイント練習を指示されていたら、間違いなく反発して不良おじさんになってたところです。。。プラスの400と1000を楽しみにじっくり走る練習します！こう考えると性格的にフルスロットルが、好きなんですね。。。。

竹澤からの返信

返信ありがとうございます。
寺尾さんマゾ過ぎたのかもしれません笑これなら一回一回のポイントもゆとり持って楽にこなせると思います。確実に一歩一歩の気持ちでやっていきたいですね。もう少し自分を甘やかしてあげて下さい笑今週も頑張りましょう

２．今週の陸上部（長距離編）

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週の大経大のトレーニングメニューです。