竹澤の記事vol.33（2020.8.5）

０．今週の記事のまとめ

今週の記事では、「桃澤選手」や「寺尾さん」について書いています。引き続き有料限定記事でしか話せないことも。

それから、今週の陸上部では、実施の練習メニューを紹介しています。
最近の部内の様子などを載せています。何か参考になれば幸いです。

今週の時事ネタは今週も最近のスポーツのことなどについて相変わらずつらつら書かせていただいています。

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

7月27日 月 レスト レスト

7月28日 火 12KJOG（ロード） 3’54”～3’37” 120’JOG（クロカン）＋ウエイト 治療・施術

7月29日 水 30’JOG 27K（白樺湖）1時間38分54秒＋80’JOG 3’54”～3’32”

7月30日 木 レスト 8KJOG（3’54”～3’51”）＋ウエイト 治療・施術

7月31日 金 12KJOG（ロード） 3’52”～3’42” 90’JOG（ロード）
  
8/1 土 1200×3 （3’14”-3’12”） 120’JOG

8/2 日 27K（白樺湖）＋120’JOG 1時間42分49秒 レスト

今週の桃ちゃんのトレーニングですが、通常はクロカン中心のトレーニングですが、今週はロードが少し多め。いや、結構多いですねw

今週は2度ほど白樺湖の周回コースで距離走を行っています。27kmの距離走後に80分と120分のダウン？いや練習ですねw　を入れているので走行距離もかなり多くなっています。
ホクレンが終わり、少し休憩して、先週から本格的な走り込みに入っていますが先週より今週の方が一回一回の走行距離が長くしています。
距離を踏みはじめてからは体の調子もいいみたいで、1200mなどのポイント練習もいい感じで走れているみたいです。
5000mなどの短いレースはペースの上げ下げも多く、イーブンペースで走るというより走りの切り替えが重要になってきます。しかし、10000mを超える距離になると、ペースを保てるギリギリのところで長く走り続ける能力が必要となります。
距離走はどちらかというと、この10000m以上の距離に活きてくるのではないかと私は考えています。特に記録を狙う大会であれば、いかにイーブンで押していくことができるかが重要となるので、フォームも安定したコンパクトな走りが求められます。桃ちゃんの走りもきっとコンパクトになってきていて、コンパクトな走りの中での余裕が出てきている頃なのかもしれません。こういう練習は単調ですし、はじめはしんどいですが、距離になれてしまえばそこまで苦痛に感じることが無くなってきます。（ただ慣れるまでが大変）

この走り込みの期間は秋に記録を狙うためには物凄く重要なフェーズであると私は考えています。

インターバルなどに比べて練習後にやり切った感などもあまりないですし、独特の疲労感との戦い。
メニューとしても、人から見ればあまり面白くないですし、速い練習の方が見栄えもいいですが、今の桃ちゃんにはこういう地味なトレーニングを大切にしてもらいたいなと考えています。

走り込みはまだ始まったばかり、単調だししんどいと思うけれど頑張れ桃ちゃん。

さて、ここからは寺尾さん

寺尾さんの今週のトレーニングはこちら

竹澤さんトレーニング25週目　
7/27-8/1

7月27日　月 レスト

7月28日　火 50min土ジョグ　10.0km キロ4'56

7月29日　水 30minジョグ　5.2km キロ5'49

7月30日　木 400m×8  r 2'   　76-78設定
79-78-77-78-77-78-77-76

7月31日　金 2000m×4  r 1'   キロ4'00-3'55設定
4'00-4'01 / 3'58-3'59 / 3'56-3'58 / 3'54-3'57

8月1日　土 レスト

8月2日　日 57minジョグ　11.2km  キロ5'06

寺尾さん感想

今週は飯塚選手の事前合宿から静岡選手権の試合のサポートがあり、自身の練習は厳しいかなと思いつつ、なんとか休日と移動日の早朝を利用して二日連続のポイント練習を詰め込みました。試合の方も、シーズンインでしたが200mが20秒70(−0.5) 、100mが10秒21(＋2.0)と10秒13(＋2.0)という結果で３本を好タイムで走るサポートができたので、ほっとしています。天と地ほどのレベル差はありますが、勢いをもらったので私も8月10日（月）のMKディスタンス1500mを頑張ろうと思います。
400mのインターバルのペースは久しぶりのかなり速いペースだったので８本をしっかり78秒以内で走ることを目指しました。そして翌日に2000m×4本のロングインターバル。初めて二日連続ポイント練習をしましたが、前日の疲労はそれほどなく刺激も入っていたのでスピードには余裕がありました。スピードに余裕はありましたが朝4時起き、5時スタートで時間的な余裕の方がなく、とりあえずやりきれて静岡に出発できたので良かったです。日曜日の距離走はなしにして他の日はジョグでつなぎました。

竹澤返信

寺尾さん今週もお疲れ様でした。飯塚選手本当に良かったですね。動画あらためて見ましたが早すぎます笑　この調子で日本選手権、オリンピックまで駆け抜けて欲しいですね^_^かなりの過密スケジュールの中でしっかりこなせていて素晴らしいとら思います。ロングランが出来なかったとの事ですが全く問題ないと思います。インターバルもしっかり78秒以内でこなせていますし、休養明けから順調にきていますね。今週は1200m×3 P=3’25” R=7min 200m×2 P=32”と9日に1000m×1 P=3’20”にしましょうか。ジョグもここからは落として4’50”-4’30”くらいのビルドアップで25min-30minでポイントとポイントの間を繋いでいただけたらと思います。1500mは5’05-10”くらいで走るイメージでメニューを組んでいます。ポイントはレースの序盤をイメージしながら一本一本集中して行って頂けたらと思います。今回のMKディスタンスは距離も短いので前回のような後半の落ち込みはないと思います。今回は前半でタメを作って後半でペースアップできるイメージでいきたいですね。

寺尾さん返信

メニューの返信ありがとうございます！レース本番の序盤をイメージしてポイント練習します。昨年は1500mを3本走っているので、レースのイメージはしやすいです。あと前日の1000mをしっかりペースを守って、前日がレースにならないように気をつけたいと思います。

竹澤返信

そうですね。意気込みすぎてかたくなりすぎないように注意して行ってください。
リラックスして走った方が実はいいタイムで走れたりすると思いますよ。努力感とタイムが比例しないのも陸上の面白さかもしれませんね。